Holistická masáž a psychické zdraví: Jak vám může pomoci ke klidu a pohodě

Znáte ten stav, kdy vám hlava praská napětím a jedinou vaší touhou je na chvíli vypnout? Možná už jste hledali různé cesty, jak se zbavit stresu, ale skutečně zkusili jste někdy holistickou masáž? Nejsem z těch, co vám hned naslibují zázraky, ale vím jistě, že tahle technika není jen hezky znějící pojem z katalogu wellness služeb. Holistická masáž v sobě spojuje práci s tělem i myslí a dokáže s psychikou věci, které byste nečekali. Ale proč to vlastně funguje? A jak můžete masáž využít jako svůj tajný trik na lepší psychickou pohodu?

Jak holistická masáž funguje na tělo i mysl

Málokdo si uvědomuje, že stres a napětí se ukládají nejenom v hlavě, ale i do svalů, šlach, a dokonce i v orgánech. Když se člověk dlouhodobě cítí pod tlakem, tělo zareaguje napnutím a stažením. Právě tady přichází holistická masáž. Nejde totiž jen o pár tahů po zádech – terapeut pracuje s jednotlivými částmi těla i s jejich propojením na psychiku.

Během masáže se tělo začíná postupně uvolňovat, díky čemuž se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu až o 31 % (podle studie British Journal of Nursing z roku 2021). To není málo. Naopak stoupá produkce endorfinů a serotoninu, které navozují pocit štěstí a klidu. To, co zažíváte během masáže, si tělo pamatuje a vrací se ke klidovému režimu snáze i v náročných situacích. Nejvíc mě překvapilo, jak moje tělo reaguje už po pár minutách – a to jsem býval docela skeptik.

Co je na holistické masáži jiné než u klasiky? Masér zaměří nejenom na fyzické bolesti, ale vnímá vás jako celek. Někdy třeba použije i aromaterapii, zvukové techniky nebo lehké doteky kolem hlavy a obličeje. Výsledkem je hluboké uvolnění až euforický pocit, kdy konečně vypnete i mentálně. Kdo má domácího mazlíčka, ví, jak uklidňující může být jeden pořádný mazlící blok – a víceméně něco podobného zažívá lidská psychika na masážním lehátku. Takhle jednoduše tělo i mysl spolupracují a navzájem se uzdravují.

Podle Českého statistického úřadu narostl výskyt úzkosti a depresí v posledních třech letech o 17 %. Zároveň však stoupl zájem o masáže zaměřené nejen na tělo, ale právě i na psychickou úlevu. Návštěvníci salónů často přiznávají, že po pravidelných holistických masážích dokážou zvládat stresové situace lépe a spí se jim klidněji. Ukazuje se, že některé doteky navíc aktivují parasympatikus, což je část nervové soustavy, která zpomaluje srdce, zklidňuje dýchání a dává signál: můžeš se uvolnit.

Psychické dopady a vědecké poznatky: Co skutečně říkají čísla?

Někdy si říkáme: je to vůbec ověřené, nebo jen placebo? Tak jsem brousil v datech a narazil na pár čísel, která mají šťávu. V roce 2023 vznikla evropská studie, které se účastnilo přes 1 500 respondentů trpících chronickým stresem. Zjistilo se, že už tři hodiny holistické masáže měsíčně dokážou snížit subjektivně vnímanou úroveň úzkosti o průměrných 34 %. Známá psycholožka dr. Šárka Machačová tvrdí, že efekt masáže lze přirovnat ke krátkodobému účinku některých běžně předepisovaných léků na úzkost, ale bez nežádoucích vedlejších účinků.

Co je důležité – výsledky vydržely ještě měsíc po ukončení procedur. Masáž působí nejen v okamžiku, kdy ji zažíváme, ale i později, kdy se mozek znovu vrací k pocitu bezpečí a uvolnění. Lidský mozek je totiž natolik chytrý, že si do paměti ukládá dobré zážitky jako záchytné body pro chvíle budoucího stresu.

Zajímavé je, že u lidí se sklony k panickým atakám holistická masáž v kombinaci s dechem výrazně zlepšuje schopnost zvládat návaly úzkosti. Terapeuti často doporučují kombinovat jemné doteky s hlubokým dýcháním, což pomáhá obnovit pocit vlastní kontroly a bezpečí.

A nejde jen o teorii. Jeden z klientů popisoval, jak po sérii masáží přestal v noci „křečovitě sevřít zuby“ i v situacích, kdy dříve trpěl nespavostí a třesem rukou. To je pro mě důkaz, že terapie dotekem dokáže posunout psychickou pohodu zase o kus dál. Mnohdy nepomohou žádné rady a chytrosti, ale drobný zážitek fyzického uvolnění je spouštěčem, který nám dodá novou sílu.

Tipy, jak z holistické masáže vytěžit maximum

Takže – jak z toho dostat opravdu co nejvíc? Zapomeňte chvíli na mobil, emaily i starosti a zkuste na masáž přijít s jasným záměrem. Vnímejte vlastní tělo už při objednání: bolí záda, nebo vás drtí únava? Klíčové je svěřit terapeutovi důležitá fakta o svém zdravotním stavu, propustit v hlavě řešení problémů a nechat alespoň chvíli tělo „jen být“.

• holistická masáž funguje nejlépe, když při ní nezažíváte tlaky z okolí – pokud můžete, odložte si pracovní povinnosti bokem. Není to jen masáž svalů, ale příležitost psychicky vypnout.
• Často pomáhá zkombinovat masáž s aromaterapií (třeba levandulový olej na uklidnění nebo citrusy při vyčerpání).
• Následující 2–3 hodiny po masáži neplánujte nic náročného – dejte prostor mysli vstřebat změnu.
• Někteří terapeuti pracují s hudbou nebo vibracemi, což může prohloubit pocit bezpečí a relaxace.

Pokud nemůžete do salonu, zkuste některé principy doma: lehké automasáže krku či hlavy, třeba při poslechu klidné hudby, dělají zázraky. Používám je po náročných schůzkách a často vnímám, jak napětí mizí jako pára nad hrncem. I krátká pauza na hluboký nádech může změnit rytmus celého dne.

Kdo trpí dlouhodobým neklidem, doporučuje se alespoň jednou měsíčně návštěva zkušeného maséra. Efekt se totiž kumuluje podobně jako účinek pravidelného pohybu nebo meditace. A když člověk nestíhá? Můj trik: každý den pět minut masáže šíje nebo zátylku stačí, abyste se cítili o poznání lépe. Udělejte z péče o tělo a psychiku zvyk, ne výjimečný svátek.

Koho může holistická masáž oslovit a kdy ji raději vynechat

Možná vás překvapí, že holistická masáž není omezena věkem, pohlavím ani profesí. Potkáte tu manažerky na hraně vyhoření i studenty s úzkostmi před státnicí. Kdo zvládá pracovní tlak nebo těžkou životní situaci, často hledá právě tichý kout terapeutické péče. Pro těhotné se často volí upravená forma masáže bez nebezpečných partií, stejně tak u starších lidí se klade důraz na jemnost a hlubší relaxaci.

Existují ovšem i situace, kdy masáž není vhodná. Pokud trpíte závažným kožním onemocněním, horečkou, akutní infekcí nebo rozsáhlými poraněními, vždy to proberte s lékařem. Pro některé osoby s epilepsií nebo těžkou depresí může být přímý dotyk v danou chvíli spíš přítěží. Vždy záleží na individuální domluvě klienta s terapeutem a někdy je lepší zvolit čistě dechové relaxace nebo jiné terapie.

Zažil jsem, že někteří lidé přicházejí na masáž s pocitem, že "nic jiného už nezbývá" – a odchází domů najednou lehčí, skoro až jako by sundali batoh neviditelných starostí. To je ten opravdový smysl práce s tělem: nasměrovat duši zpátky k radosti ze života. A jestli pak budete mít chuť mazlit se doma se svým psem Maxem, klidně si dopřejte ještě další dávku endorfinů. Věřím, že taková kombinace udělá dobře úplně každému.

Holistická masáž nikdy nebyla jen módní výkřik – její kořeny sahají až ke starověkým kulturám, kde dotek byl považován za lék na duši i tělo. V moderním, stresujícím světě to platí stále, možná dokonce víc než kdy dřív.