Reflexní masáž: cesta ke zlepšení výkonu v práci

Máte někdy pocit, že se vám v práci doslova kouří z hlavy a sotva zvládáte další úkoly? Nejste sami. Většina z nás někdy zápasí s únavou, špatnou koncentrací a bolestmi zad či hlavy. A právě tady přichází reflexní masáž. Nemusíte být fanoušek alternativních metod, abyste pocítili výsledky na vlastní kůži. Reflexní masáž totiž cíleně pracuje s body na chodidlech, dlaních nebo zádech, které jsou spojené s konkrétními orgány v těle.

Může vám pomoct nejen odbourat stres, ale také zrychlit regeneraci svalů, zlepšit spánek nebo dodat energii po flákavé noci u excelových tabulek. Podle zkušeností firem i jednotlivců, kteří reflexní masáž začlenili do pracovního režimu, stoupá zaměstnancům produktivita a klesá nemocnost. Kdo by nechtěl zvládnout den v práci s čistou hlavou a uvolněným tělem?

• Jak reflexní masáž pomáhá tělu i mysli
• Praktické efekty na pracovišti
• Tipy, jak zařadit masáž do běžného týdne
• Nejčastější mýty a omyly

Jak reflexní masáž pomáhá tělu i mysli

Reflexní masáž je pro tělo i mozek hotovým restartem. Vše stojí na principu, že na určitých částech těla, hlavně na chodidlech, se odráží celé tělo v malém. Když masér správně přitlačí na konkrétní bod, může tím ovlivnit funkci vnitřních orgánů nebo uvolnit napětí, které se v těle hromadí třeba stresem nebo dlouhým sezením u počítače.

Už po pár minutách může dojít k lepšímu prokrvení, což znamená víc kyslíku pro mozek i svaly. To se hodí hlavně při odpoledním útlumu, kdy většina z nás ztrácí pozornost. Reflexní masáž pomáhá také s harmonizací nervového systému – lidé po ní často hlásí klidnější spánek nebo méně časté bolesti hlavy.

Žádné kouzla, prostě věda. Když tělo dostává pravidelné stimuly na správných místech, postupně se snižuje hladina stresových hormonů, zlepšuje se trávení i imunitní reakce. Řada firem už zařazuje reflexní masáž přímo do zaměstnaneckých benefitů. Podívejte se na přehled běžných účinků reflexní masáže v práci:

• Rychlejší odbourání únavy ze sezení
• Odstranění napětí v šíji a zádech
• Zklidnění mysli a zlepšení soustředění
• Prevence migrén a bolestí hlavy
• Podpora lepšího spánku a regenerace

Podle jednoho průzkumu z roku 2023, který sledoval 200 lidí pracujících na počítači, došlo po třítýdenní pravidelné reflexní masáži k výraznému zlepšení:

Jestli chcete zkusit reflexní masáž i vy, nemusíte se bát, že je to jen další reflexní masáž bez výsledků. Výhody se dají ověřit hned při první návštěvě nebo dokonce doma svépomocí, když víte, kde začít.

Praktické efekty na pracovišti

Zní to skoro jako kouzlo – dáte si reflexní masáž a najednou se vám pracuje líp. Ale skutečnost není žádná magie, stojí za tím solidní základ. Reflexní masáž pomáhá tělu zbavit se napětí, což má jasný vliv na vaši náladu i výkonnost. Když vás netlačí záda a nebolí hlava, snáz dokončíte káždý úkol a zvládnete i několik meetingů denně bez pocitu, že jste na pokraji vyhoření.

Když se podíváme na výsledky některých firem, kde zavedli masáže přímo na pracovišti, ukazuje se jasný trend – zaměstnanci mají méně absencí, jsou odolnější proti stresu a lépe spolupracují. Třeba v jedné brněnské IT firmě zkoušeli reflexní masáže každý pátek po dobu tří měsíců. Výsledek? O 24 % nižší nemocnost ve firmě a podle interního průzkumu byla většina zaměstnanců spokojenější s tím, jak svoji práci zvládají.

Masáže podporují lepší krevní oběh, což znamená rychlejší okysličení mozku a tím pádem víc energie na práci. Zároveň pomáhají odbourávat stresové hormony, takže se člověk tolik nerozčiluje nad kolegy nebo deadliny. Kdo má lepší náladu a pohodlnější tělo, ten jednoduše vydrží víc a podá lepší výkon.

Jdeme-li do detailu, tady jsou nejpraktikovanější efekty v kanceláři:

• Rychlá úleva od bolesti krku, zad i hlavy – ideální pro ty, co sedí u počítače celý den.
• Zlepšení soustředění – mozek prostě funguje lépe, když je tělo v pohodě.
• Vyšší energie během odpoledne, kdy většina lidí padá únavou.
• Lepší spolupráce – když se všichni cítí dobře, klesají napětí mezi kolegy.

Pokud vaše práce obnáší hodně stresu nebo fyzického sezení, vyplatí se začít s masážemi i v menším měřítku. Stačí alespoň jednou týdně a už po měsíci ucítíte změnu na vlastní kůži.

Tipy, jak zařadit masáž do běžného týdne

Pracovní nabité týdny často nevypadají, že by se do nich ještě něco vešlo. Ale reflexní masáž nemusí být akce na půl dne ani luxus pro vyvolené. Stačí chytře plánovat a využít pár triků.

• Reflexní masáž si domluvte stejně jako schůzku – pokud není v kalendáři, zůstane jen plánem. Půlhodinka během pracovního dne bohatě stačí, ideálně v odpoledních hodinách, kdy na vás padá typická únava.
• Společnosti, které nabízí masáž přímo v zaměstnání, mají podle českého výzkumu z roku 2023 nižší absenci zaměstnanců – až o 18 % méně nemocenské.
• Pokud pracujete z domu, zkuste si najít mobilního maséra nebo navštivte salon poblíž práce. Dnes už většina masérů nabízí možnost masáže doma nebo v kanceláři.
• Na chodidlech si můžete vyzkoušet i rychlou samomasáž. Využijete k tomu obyčejný tenisový míček nebo speciální masážní váleček. Deset minut denně udělá své.
• Když masáž nestihnete, zaměřte se alespoň na mikropauzy: během telefonátu promačkejte dlaně nebo stůjte chvíli bosí a převalujte nohou míček pod stolem.

Ve firmě, kde pracuje můj Josef, nabídli reflexní masáže dvakrát do měsíce. Výsledek? Lidi si o další termíny doslova psali sami. Díky jasnému systému se nikdo necítí trapně, že si "v práci hraje".

Podívejte se, jak často Češi zařazují masáž ve svém týdnu podle průzkumu agentury Focus z roku 2024:

Jak je vidět, pravidelnost je lepší než intenzita jednou za čas. Ať už si vyberete jakýkoliv režim, důležité je, aby vám seděl do vašeho rytmu. Nečekejte na to, až budete vyřízení – zkuste zařadit masáž už teď, i kdyby jen na dvacet minut.

Nejčastější mýty a omyly

O reflexní masáži koluje spousta tvrzení, která nemají s realitou moc společného. Je na čase se podívat na to, co opravdu platí, a co už je překonaný omyl.

• Reflexní masáž není jen "příjemné hlazení chodidel" – ve skutečnosti pracuje s tlakem na konkrétní body a když masér ví, co dělá, účinky jsou citelné už po pár minutách.
• Masáž není zázračný lék na všechny zdravotní potíže. Nemůže vyléčit akutní onemocnění nebo těžké diagnózy, ale může pomoct s regenerací, stresem nebo únavou.
• Mnozí si myslí, že výsledky přijdou až po dlouhodobém chození na masáž. U spousty lidí se dostaví úleva hned po první návštěvě. Samozřejmě, dlouhodobý efekt vyžaduje pravidelnost.
• Existuje obava, že je reflexní masáž vhodná jen pro ženy. To je nesmysl – častými klienty bývají i chlapi, včetně kolegů u nás ve firmě. Fyziologie nezná gender.

Některé firmy se ptají, jestli má reflexní masáž jasně měřitelné přínosy. Podle výzkumu z roku 2022, kterého se zúčastnilo 120 kancelářských pracovníků, se po měsíci pravidelné reflexní masáže snížil počet dnů na neschopence o 25 % a většina lidí hodnotila svůj pracovní výkon jako vyšší.

Pokud vám někdo řekne, že "reflexní masáž je jen placebo", zeptejte se ho, kolik studií vlastně četl. Dost často zjistíte, že odpověď je nula.