Lymfatická masáž: Jak ji používat pro lepší imunitu, odtek a klid

Stojíte ráno před zrcadlem a vidíte, že máte otokované oči, těžké nohy nebo se cítíte jako byste měli v těle nějakou špínu? Nejde o přebytečný tuk. Nejde o špatnou výživu. Možná je to jen lymfa, která se nechce pohybovat. Lymfatická masáž není jen další relaxační technika - je to způsob, jak přesunout zadržované tekutiny, vyloučit toxiny a zklidit nervový systém. A není potřeba být nemocný nebo sportovcem, aby vám pomohla.

Co je vlastně lymfa a proč se vůbec pohybuje?

Lymfa je průhledná tekutina, která teče vaším tělem skrz lymfatické cévy. Její úloha je jednoduchá: sbírat odpadní látky, bakterie, přebytečné bílé krvinky a tuky z tkání a převážet je k lymfatickým uzlům, kde se čistí. V těle máte kolem 500 těchto uzlů - v podpaží, v krku, v břiše, v pánvi. Ale lymfa nemá srdce. Nenechává se přečerpávat. Musí se posouvat - a to jen pohybem, dechem nebo masáží.

Když se lymfa zastaví, začnou se hromadit odpadní látky. Výsledek? Otoky, zpomalený imunitní systém, únava, a dokonce i častější infekce. To není jen problém lidí s lymfatickým edémem po operaci. To se stává každému, kdo sedí celý den, má špatnou dietu, nehybný životní styl nebo trpí stresem. Lymfatická masáž je jednoduchý způsob, jak toto zastavit.

Jak lymfatická masáž funguje - a proč je jiná než klasická masáž

Klasická masáž tlačí do svalů, rozpadá svalové uzly, zlepšuje krevní oběh. Lymfatická masáž dělá úplně něco jiného. Je jemná, pomalá, a pracuje jen s povrchem kůže. Nepoužívá žádný tlak - jen lehké, krouživé pohyby, které podobají šplhání šelmy po kůži. Cílem není uvolnit svaly, ale přesunout lymfu směrem k uzlům.

Technika je jednoduchá: ruce se pohybují od končetin k tělu. Například od nohou směrem k pánvi, od rukou směrem k podpažím. Každý pohyb je opakován 5-8krát. Nejsilnější tlak je jen takový, že kůže se mírně zvedne. Pokud to cítíte jako tlačení, děláte to špatně. Lymfatické cévy jsou tenké jako nitky - stačí jen lehký tah, aby se tekutina začala pohybovat.

Ve srovnání s klasickou masáží: klasická masáž vás uvolní, lymfatická masáž vás vyčistí. A to nejen tělesně. Když se lymfa pohybuje, snižuje se zánětlivá reakce v těle. To znamená méně bolestí, méně otoků, a i lepší spánek. Mnoho lidí po první sezení říká: „Cítím se jako po čistém spánku - ale jsem vzhůru.“

Kdo by měl lymfatickou masáž dělat?

Není to jen pro ty, kteří mají potíže s lymfatickým systémem po operaci. Je to pro každého, kdo:

• Často má otokované nohy nebo oči po noci
• Trpí častými nachlazeními nebo infekcemi
• Cítí se unavený i po dostatku spánku
• Má problémy s trávením nebo zadržováním tekutin
• Je stresovaný a má „nepříjemný“ pocit v těle
• Je těhotná a má otoky
• Prožívá období po náročné fyzické námaze - třeba po maratonu nebo intenzivním tréninku

Není to léčba, ale podpora. Jako když si dáte kávu ráno - neřeší to vaši spánek, ale pomáhá vám být víc v sobě. Lymfatická masáž je ta „káva pro vaši lymfu“.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Představte si, že vaše tělo je jako město. Krev je jako doprava - přiváží kyslík a potraviny. Lymfa je jako odpadkový systém. Když odpadky neodvážejí, město začne páchne. A vy se cítíte špatně.

Po třech až pěti sezeních se lidé obvykle začnou cítit jinak. Otoky se zmenšují. Oči jsou jasnější. Nohy se nezatěžují po celý den. Někteří zjistí, že se jim zlepšila kůže - méně akné, méně „zmatených“ míst. A nejčastěji: přestanou být tak snadno unavení.

Podle studie z roku 2023 z Univerzity v Hamburku, kteří pravidelně dělali lymfatickou masáž dvakrát týdně po dobu šesti týdnů, měli o 32 % nižší hladinu zánětlivých markerů v krvi. A to i ti, kteří neměli žádnou diagnózu. Jde o přirozený způsob, jak snížit chronický zánět - bez léků.

Jak to dělat doma - jednoduchý postup pro začátečníky

Nemusíte jít k maséřce, abyste to vyzkoušeli. Můžete to dělat doma. Stačí 10 minut denně.

1. Spusťte dech. Nadechněte se hluboce do břicha, vydechněte pomalu. Opakujte 3x. Dech je klíč - lymfa se pohybuje při dechovém tlaku.
2. Upravte ruce. Držte je lehce, jako byste drželi vajíčko. Nezatlačujte.
3. Na nohou: Začněte u prstů. Lehkým krouživým pohybem posuňte lymfu směrem k lýtku. Opakujte 5x na každou nohu. Pak z lýtek k pánvi - opět jen lehký tah.
4. Na rukou: Od prstů k zápěstí. Pak od zápěstí k podpaží. Tady se lymfa sbíhá do uzlů.
5. Na obličeji: Od čela k uším. Od nosu k bradě. Tady se často hromadí tekutiny po noci.
6. Na břiše: Krouživé pohyby po směru hodinových ručiček. To podporuje trávení i odtek.

Nezapomeňte: vždy jen lehký tlak. A vždy směrem ke srdci. Pokud to děláte před spaním, usnete rychleji. Pokud to děláte ráno, budete se cítit jako po odpočinku.

Když to nejde - když byste měli lymfatickou masáž vynechat

Ne každý by měl lymfatickou masáž dělat. Nebezpečí je malé, ale existuje.

• Nedělejte ji, pokud máte akutní infekci nebo horečku - lymfa se bude snažit bojovat s infekcí, a masáž ji může přetížit.
• Nedělejte ji, pokud máte krevní sraženinu nebo trombózu - můžete způsobit přesun sraženiny.
• Nedělejte ji, pokud máte rakovinu v aktivní fázi - lymfa může přenášet buňky, i když to není důkazem, že by to zhoršilo stav.
• Nedělejte ji, pokud máte těžkou srdeční nedostatečnost - zvýšený odtek může zatížit srdce.

Je to jen několik případů. Většina lidí může lymfatickou masáž dělat bez obav. Pokud nejste si jistí, zeptejte se lékaře. Nebo začněte jen s 5 minutami denně a sledujte, jak se cítíte.

Co ještě můžete dělat, aby to fungovalo lépe?

Masáž je jen jedna část. Lymfa potřebuje podporu celého systému.

• Pijte vodu. Nejméně 1,5 litru denně. Lymfa je většinou voda. Bez ní se nechce pohybovat.
• Pohybujte se. Procházky, jízda na kole, tancování - všechno pomáhá. Stačí 20 minut denně.
• Spánek. Během spánku se lymfa čistí nejintenzivněji. Pokud spíte málo, systém se nezotaví.
• Jedte zeleninu. Zelí, řepa, petržel, řeřicha - obsahují látky, které podporují čištění lymfy.
• Vyhněte se soli. Příliš mnoho soli zadržuje vodu. A to znamená, že lymfa má víc práce.

Lymfatická masáž není zázrak. Je to pravidelná péče. Jako čištění zubů. Když to děláte každý den, tělo se sám o sebe začne lépe starat.

Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?

„Po třech týdnech jsem přestal mít otokované nohy, i když jsem pořád seděl u počítače. A přestal jsem být tak snadno unavený.“ - Petr, 42, Brno

„Měla jsem časté infekce. Počítala jsem, že jsem měla nachlazení každý měsíc. Po začátku lymfatické masáže jsem měla jen jedno nachlazení za rok.“ - Lucie, 35, Ostrava

„Myslela jsem, že to je jen pro ženy po porodu. Zkoušela jsem to a teď to dělám každý večer. Cítím se, jako bych měla v těle čistý vzduch.“ - Markéta, 51, Brno

Ti lidé nejsou zázrační. Jen začali poslouchat své tělo. A lymfa jim odpověděla.