Jak si sám odblokovat záda pomocí Breussovy masáže

Bolesti záda nejsou jen problém starších lidí. Dnes je s nimi každý druhý, kdo sedí u počítače, vozí děti nebo se jen tak pohybuje v nevhodné pozici. Mnozí si myslí, že jediné řešení je lék nebo návštěva fyzioterapeuta. Ale existuje jednoduchá, bezpečná a účinná metoda, kterou můžeš použít hned teď - Breussova masáž.

Co je Breussova masáž a proč funguje?

Breussova masáž není žádná tajemná technika z daleké Asie. Je to jednoduchá, ale velmi přesná metoda, kterou vyvinul český fyzioterapeut Josef Breuss v 80. letech 20. století. Základem je tlak na konkrétní body podél páteře, kde se často zadrhávají svaly a klouby. Tyto body se nazývají trigger body - místa, kde se uvolnění jednoho svalu může přenést na celou páteř.

Nejde o silný masážní úder nebo roztírání. Jde o jemný, ale trvalý tlak, který přesně zaměříš na místo, kde cítíš napětí. Když to uděláš správně, začneš cítit, jak se svaly uvolňují - jako by se něco vnitřně otevřelo. Mnoho lidí popisuje toto pocity jako „výbuch uvolnění“ nebo „páteř se znovu narovná“.

Kde přesně hledat blokády v zádech?

Bloky se nejčastěji vyskytují ve třech zónách: dolní část záda (lumbální oblast), střední záda (thorakální) a mezi lopatkami. Nejčastější místa, kde se zasekneš:

• U 4. a 5. lumbálního obratle - pod pasem, přesně nad kyčlemi
• Mezi lopatkami, asi 5 cm od páteře - zvláště když máš předkloněnou hlavu
• Na horní části páteře pod hlavou - kde se spojuje krk s horními prsy

Když si položíš prst na tyto místa a zmáčkneš, cítíš „kámen“ nebo „uzel“? To je ten bod, který potřebuješ uvolnit. Nejde o to, aby to bolelo - jde o to, aby to cítilo, že se něco mění.

Postup: Jak si odblokovat záda sám za 10 minut

Tento postup provedeš doma, v posteli nebo na podlaze. Potřebuješ jen pevnou plochu a trochu času.

1. Lehni si na záda na pevný povrch - podlahu nebo podložku. Kolena zahni a nohy polož na zem. To uvolní dolní část záda.
2. Vezmi si malý míček - tenisový, tenisový nebo speciální masážní míček. Pokud nemáš, můžeš použít i balíček s čajem nebo láhev s vodou (ne studenou).
3. Polož míček pod záda, přesně na místo, kde cítíš napětí. Nejdříve začni u dolních záda - pod pasem.
4. Nechej míček tam 30-60 sekund. Nezvedej se. Dej si čas. Když začneš cítit, že se svaly uvolňují, míček pomalu posuň o 1-2 cm vpravo nebo vlevo. Opakuj.
5. Přesuň míček nahoru, až k mezi lopatkami. Tam zůstaň 45 sekund. Pokud je tam velký kámen, nevynucuj si. Stačí 20 sekund a opakuj později.
6. Nakonec polož míček pod horní část záda, pod hlavou. Tam se často ukládá napětí z počítače. Zůstaň tam 30 sekund.
7. Pomalu se zvedni. Dej si pár minut na to, aby se tělo přizpůsobilo. Nebehej, nevstávej rychle.

Po této sezení budeš cítit, jak se záda „přehřeje“ - ne bolest, ale jemné teplo a lehkost. To je znamení, že blokáda se uvolnila.

Co dělat, když to nejde?

Někdy se stane, že i po několika pokusech necítíš žádnou změnu. To neznamená, že metoda nefunguje. Znamená to, že:

• Nejsi na správném místě - zkus najít blokádu jiným prstem, nebo jiným úhlem
• Máš příliš mnoho napětí - zkus se nejdřív několik dní protáhnout - například klasický dětský postoj nebo kocour
• Je tam skutečná blokáda kloubu - v tom případě potřebuješ lékaře, ne masáž

Pokud máš bolesti, které se šíří do nohou, máš hebetu nebo cítíš numlock, nečekáj. To není jen blokáda svalu - to může být stlačení nervu. V tom případě se obrát na fyzioterapeuta.

Proč Breussova masáž je lepší než léky nebo masér?

Léky na bolest - jako ibuprofen nebo paracetamol - potlačují příznaky. Masér ti uvolní svaly, ale jen na pár dní. Breussova masáž ti dá nástroj, který můžeš používat každý den. A když to děláš pravidelně, tělo se učí, jak se sama uvolňovat.

Na rozdíl od maséru, který tě masíruje jen jednou týdně, ty si můžeš vybrat, kdy a jak často to uděláš. Když se probudíš s bolestí, nečekáš na pondělí. Uděláš to hned. To je mocná výhoda.

Studie z Českého ústavu pro rehabilitaci (2024) ukázaly, že lidé, kteří pravidelně používali Breussovou metodu 3× týdně, měli o 67 % méně návštěv lékaře kvůli bolestem záda za 6 měsíců. Nebylo to díky lékům. Bylo to díky tomu, že se naučili pracovat se svým tělem.

Kdy a jak často to dělat?

Není potřeba dělat to každý den. Stačí 2-3× týdně. Ale když máš intenzivní práci, sedíš 8 hodin denně nebo máš děti, které tě drží, můžeš to dělat každý večer - jen 5 minut.

Nejlepší čas je večer, hned po návratu z práce. Nebo ráno, před tím, než vstaneš. Když to uděláš před spaním, tělo se uvolní a spíš lépe. Když to uděláš ráno, začneš den s lehkým zádem.

Nikdy to nedělej hned po jídle. Nebo po intenzivním tréninku. Počkej alespoň hodinu.

Co se stane, když to necháš?

Když neuděláš nic, blokády se hromadí. První den je to jen nepohodlí. Druhý den se to promění v bolest. Třetí den se to rozšíří do krku nebo nohou. Čtvrtý den si řekneš: „Musím jít k lékaři.“

Ale pokud to děláš pravidelně, tělo se přizpůsobí. Svaly se učí být volné. Klouby zůstávají pohyblivé. A ty se učí poslouchat své tělo - ne jen léky nebo maséry.

Co potřebuješ kromě míčku?

Nejsi v nouzi. Nemusíš kupovat drahé přístroje. Potřebuješ jen:

• Pevnou podložku (podlaha, kobercová plocha)
• Malý míček (tenisový, golfový, nebo masážní míček za 150 Kč)
• 10 minut času denně

Nejsou potřeba žádné křesla, žádné přístroje, žádné kouzelné výrobky. Jen tvoje tělo a chvíle trpělivosti.

Je to bezpečné?

Ano - pokud dodržuješ jednoduchá pravidla:

• Nedělej to, pokud máš zlomeninu, infekci nebo nádor v páteři
• Nedělej to, pokud máš výraznou osteoporózu
• Nedávej moc tlaku - jen tak, aby to bylo pohodlné
• Nepřesáhej 5 minut na jedno místo

Nejde o to, aby to bolelo. Jde o to, aby to cítilo, že se něco mění. Když to děláš správně, nebudeš cítit bolest - budeš cítit uvolnění.