Regenerační masáž: cesta k lepšímu tělu bez bolesti a stresu

Bolí vás záda z práce u počítače, nebo jste po tréninku jako zbití? Regenerační masáž není jen luxusní relax, je to vlastně chytrý nástroj, jak dát tělu rychle šanci na opravu a uvolnění. Nové studie potvrzují, že kvalitní regenerační masáž dokáže snížit únavu, ztuhlost i stres. Tělo pak regeneruje rychleji, a to bez drahých doplňků nebo léků.

Pro spoustu lidí je masáž hlavně o odpočinku, ale ve skutečnosti jde o víc. Třeba sportovcům pomáhá odstranit odpadní látky ze svalů, ostatním zlepší spánek a posílí imunitní systém. Pokud rádi hrajete s dětmi, pracujete fyzicky nebo jen sedíte celé dny, regenerační masáž vám může dost změnit život. A jedno malé upozornění: není potřeba se stydět, když jdete na masáž tehdy, když už tělo „křičí“. Lepší je vnímat varovné signály dříve, než se přidají dlouhodobé potíže.

• Co je regenerační masáž a komu se hodí
• Co se děje s tělem během masáže
• Praktické tipy pro maximální efekt
• Časté mýty a jak si vybrat správného maséra

Co je regenerační masáž a komu se hodí

Regenerační masáž je typ masáže, která je zaměřená na obnovu a udržení dobré kondice těla. Nepomáhá jen sportovcům, využít ji může každý, kdo chce svému tělu dopřát úlevu po námaze nebo ve stresovém období. Její hlavní úkol je podpořit regeneraci svalů, zmírnit bolest, zlepšit prokrvení a zkrátit dobu zotavení.

K masáži se nejčastěji uchylují ti, kdo tráví hodně času v kanceláři, mají sedavé zaměstnání nebo se věnují, naopak, fyzicky náročné práci. Ocení ji ale i maminky na mateřské, studenti ve zkouškovém období nebo senioři, kterým často tuhnou klouby. Nejvíc viditelných výsledků si chválí hobby i profi sportovci. Masáž začleňují do plánu nejen po intenzivních trénincích, ale i během náročného závodního období.

Zajímavý je fakt, že pravidelná regenerace svalů masáží může zkrátit dobu, kdy se svaly cítí ‚tvrdé‘ nebo bolavé, až o 30 %. Některé studie uvádějí, že už po třech týdnech pravidelné masáže se snižuje výskyt chronických bolestí zad.

• Regenerační masáž se hodí lidem s častou únavou svalů.
• Je vhodná při nadměrném stresu a psychickém vypětí.
• Pomáhá s obnovou sil po sportu, ale i dlouhém sezení.
• Očení ji každý, kdo chce užít prevenci bolestí pohybového aparátu.

Před masáží se většinou nevyžadují speciální zdravotní prohlídky, ale doporučuje se sdělit masérovi detailně své zdravotní potíže. To proto, aby měl představu, kde a jak přitlačit, a kde naopak zvolit jemnější přístup.

Co se děje s tělem během masáže

Když přijde na regenerační masáž, nejde jen o prosté hnětení svalů. Ve skutečnosti se aktivuje několik procesů najednou, které dokážou s vaším tělem udělat malý zázrak. Lidé si často myslí, že masér jen "uvolní svaly", ale děje se toho víc.

• Zlepšení krevního oběhu: Masáž zvyšuje průtok krve, což znamená, že do svalů přitéká více kyslíku a živin. Díky tomu se rychleji opravují drobná poškození a mizí odpadní látky, třeba kyselina mléčná ze sportu.
• Snížení svalového napětí: Pokud vás trápí ztuhlost, masáž pomůže rozbít svalové uzly a uvolnit napětí. Výsledkem je větší pohyblivost a menší bolest.
• Psychická pohoda: Během kvalitní masáže mozek uvolňuje endorfiny, takže nejen tělo, ale i hlava je na tom krátce po masáži výrazně lépe. Někdo zažije i lepší spánek.
• Podpora imunity: Pravidelné masáže posilují lymfatický systém, takže tělo rychleji odbourává toxiny a lépe se brání nemocem.

Zajímavostí je, že i krátká, 30minutová regenerace dokáže zlepšit pohyblivost u lidí, kteří trpí dlouhým sezením nebo jednostrannou zátěží. Pokud masér používá kombinaci tlakových a tahových hmatů, svaly se lépe protáhnou a klouby si "vydechnou".

Nakonec ještě jeden tip: každé tělo je jiné. Někdo si po masáži okamžitě běží zaběhat, jiný potřebuje klid. Všímejte si, jak vaše tělo reaguje, a podle toho upravte další aktivity.

Praktické tipy pro maximální efekt

Když už jdete na regenerační masáž, ať se z toho vytěží maximum. První pravidlo je jasné: nedělejte z masáže jednorázovou akci. Pravidelnost dělá divy, stejně jako u cvičení. Jedna návštěva pomůže, ale výsledky se výrazně zlepší při pravidelné péči – ideální je alespoň jednou za 2 týdny.

Hodně lidí podceňuje přípravu – stačí si před masáží dát sprchu, nepřejíst se a hlavně nepít alkohol. Tělo pak přijímá doteky mnohem lépe, napětí povolí rychleji a účinek regenerace je znatelnější. Po masáži pak nezapomeňte pít hodně vody, abyste vyplavili z těla uvolněné odpadní látky ze svalů.

• Snažte se během masáže komunikovat – řekněte masérovi, co je nepříjemné, nebo kde to cítíte nejsilněji.
• Vyberte si zkušeného maséra se zaměřením na regenerační masáž – technika je důležitá a zkušenosti jsou znát.
• Nepodceňujte odpočinek po masáži. Nedělejte pak těžkou fyzickou práci nebo sport, dejte tělu čas.
• Pokud chodíte na masáž kvůli konkrétním bolestem, sledujte si změny a napište si, co vám pomáhá a co ne.

Docela zajímavé je, že podle výzkumu české Masarykovy univerzity z roku 2022 lidé, kteří po masáži nezapomenou na hydrataci a pár minut klidu, zrychlili návrat svalů do normálu až o 30 % ve srovnání s těmi, kteří hned spěchali do práce.

Jestli máte rádi čísla, tak pravidelná regenerační masáž snižuje pocit svalové únavy až o 40 %. Zkuste tyhle malé tipy – rozdíl poznáte už po první sérii masáží.

Časté mýty a jak si vybrat správného maséra

Kolem regenerační masáže koluje spousta představ, které mají s realitou málo společného. Někdo si myslí, že na masáž smí jít jen sportovci, jiný čeká, že vám masér vyřeší letitou bolest jedním sezením. Pravda je jinde.

• Mýtus č. 1: „Masáž je jen pro sportovce.“ Jasně, sportovci ji využívají často, ale tělo se ničí i obyčejnou kancelářskou prací nebo péčí o děti. Regenerační masáž pomáhá i lidem, kteří se sportu úplně vyhýbají.
• Mýtus č. 2: „Bolest při masáži znamená, že je správná.“ Pokud během masáže máte pocit, že se nedá vydržet, je něco špatně. Účinná regenerační masáž občas mírně zabolí, ale nikdy nejde o bolest, při které byste chtěli utéct.
• Mýtus č. 3: „Stačí jedna návštěva a je po starostech.“ Většinou je potřeba masáže opakovat, hlavně při dlouhodobých nebo opakovaných potížích. Pravidelnost dělá divy.
• Mýtus č. 4: „Každý masér je stejně dobrý.“ Tady je potřeba být opatrný. Masér musí mít vzdělání i zkušenosti. Není špatné si ověřit, jestli má certifikaci nebo doporučení od klientů.

Jak ale poznat, že vybíráte správně? Tady jsou konkrétní tipy, které vám ušetří čas i zklamání:

• Ptejte se na vzdělání a praxi. Dobrý masér nemá jen kurz z víkendu. Zkušenosti se poznají hlavně podle toho, jak s vámi komunikuje a jestli zvládá i méně typické požadavky.
• Nechte si doporučit. Známí i kolegové vám často poradí někoho, s kým mají reálnou zkušenost. Občas pomůže i recenze na internetu – hledejte objektivní informace, ne jen reklamní slogany.
• Nebraňte se osobnímu setkání před první masáží. Někdo vám nemusí sednout lidsky a to je v pohodě. Pohodlí je při regenerační masáži klíčové.
• Zeptejte se maséra, jak pracuje s konkrétními potížemi. Měl by umět vysvětlit postup a popsat, jak vám jeho péče může pomoct.

Podle Českého statistického úřadu roste zájem o regenerační masáže hlavně mezi lidmi ve věku 30 až 50 let. Častěji chodí ženy, ale trendy se začínají měnit – muži si už taky přestávají masáže nechávat ujít.

Dávejte na sebe pozor a pokud něco není jasné, nebojte se ptát. Když se masér pořádně nezajímá o váš stav, lepší je hledat dál. Správně zvolená regenerační masáž vám totiž může fakt změnit život, ale špatně zvolený masér taky nadělá víc škody než užitku.