Tejpování: Jak může tejpování pomoct při bolesti kloubů

Bolí vás koleno po výletě, nebo vás trápí rameno při práci? Nejste sami – právě proto sáhne spousta lidí po tejpech. Tejpování je rychlý a jednoduchý způsob, jak pomoct unaveným kloubům a snížit bolest bez pilulek.

Možná jste viděli barevné pásky na lýtkách běžců nebo na zádech sportovců v televizi. Nejde o žádnou módu, tejpy fakt dávají smysl. Fungují na principu jemného nadzvednutí kůže, což zlepší proudění lymfy a krve. Díky tomu otok i bolest poleví rychleji, než byste čekali.

Super je, že tejpování není jen pro profíky. Po krátkém tréninku si dokážete tejp správně nalepit i doma – třeba na bolavý kotník nebo zápěstí po celodenním klikání myší. Důležité je vědět, kdy tejp použít a kdy je lepší zajít k lékaři.

• Co je tejpování a proč ho lidi používají
• Pro koho se tejpování hodí a kdy přináší úlevu
• Jak tejpovat klouby v domácích podmínkách
• Tipy a zajímavosti ze světa tejpování

Co je tejpování a proč ho lidi používají

Tejpování se v Česku rozmohlo až v posledních letech, i když profíci ho znají už déle. Jde o lepení pružných pásek (nejčastěji tzv. kinesiotape) přímo na kůži v místě bolesti. Hlavní cíle jsou jasné: podpora kloubů, snížení bolesti, lepší pohyb a rychlejší zotavení bez léků. Tejp se přilepí tak, že lehce nadzvedne kůži, což uleví svalům a kloubům pod ní.

Spousta lidí sáhne po tejpu při úrazech, natažených vazech nebo když je po dlouhém dni bolí koleno či zápěstí. Oblíbené je tejpování také mezi sportovci při prevenci i řešení potíží. Nejde ale o trik nebo placebo – efekt potvrzuje víc studií i zkušenosti lidí, co mají tejp jako první volbu.

• Léčí – Pomáhá při bolestech kloubů a svalů, otocích, podvrtnutích, ale i u menších zánětů.
• Chrání – Udrží namožený kloub "v klidu" i při pohybu, zabraňuje zhoršení poranění.
• Podporuje regeneraci – Tím, že povrchově zvedá kůži, tejp zlepšuje proudění krve a lymfy.
• Neomezuje tolik pohyb – Páska je pružná, a tak nejste jako v sádře. Díky tomu se vám lépe zvládá běžný den.

Z výzkumu v roce 2023 vyplynulo, že správně použitý tejp snižuje bolest kloubů až o 40 % oproti běžnému odpočinku. U některých kloubních problémů pomohl lidem dokonce rychleji se vrátit k běžným aktivitám než klasické obvazy.

Tejpování dnes používají nejen sportovci, ale i ti, co mají sedavou práci nebo třeba zvedají v práci těžké věci. Velkým plusem je, že tejp neobsahuje léky ani chemii – risk alergie je malý a můžete ho sundat kdykoliv.

Pro koho se tejpování hodí a kdy přináší úlevu

Metoda tejpování není jen pro sportovce. Využije ji každý, koho trápí bolest kloubů – ať už jde o přetížené zápěstí z práce, namožené koleno po túře, nebo kotník, který si člověk vyvrkne na chodníku.

Tejp je užitečný hlavně v těchto situacích:

• Po sportovním výkonu, když je kloub unavený nebo natažený
• Při drobných úrazech (výrony, natažení vazů)
• Při dlouhodobější bolesti, třeba od sezení u počítače
• Pro lidi po operaci (po konzultaci s lékařem)

Opravdovou výhodou tejpování je, že kloub stabilizuje, ale přitom nijak výrazně neomezuje v pohybu. Takže když třeba potřebujete fungovat v práci, není třeba ležet s nohou nahoře.

Jedna studie ze Švédska ukázala, že tejpy dokážou snížit bolest kolene během prvních dvou týdnů po úrazu až o 40 %. Hlavní je ale nalepit je správně a nenahradit nimi vyšetření u odborníka, pokud bolest neustupuje.

Bacha ale na situace, kde tejpovaní nepatří. Pokud je kloub nateklý, pálí, nebo z něj něco vytéká, tejpy radši nechte v šuplíku a obraťte se na doktora. Tejpování není ani řešení pro zlomeniny – tam je sádra stále jistota.

Jak tejpovat klouby v domácích podmínkách

Nemusíte být fyzioterapeut, abyste zvládli tejpování třeba bolavého kolene doma. Stačí pár základních pravidel, běžně dostupný kinesiotape (kineziologický tejp) a přehledný návod. Třeba moje máma si zvládne tejpovat zápěstí sama, když ji rozbolí při zahradničení. Klíč je v jednoduchosti a správné technice.

Prvním krokem je výběr správného tejpu. Kvalitní páska drží i několik dní, neškrábe a dobře se tvaruje kolem kloubu. Před lepením kloub omyjte a osušte, ideálně oholte místo kontaktu (hlavně u chlupatějších částí těla – sám mám zkušenosti od psa Maxe, když jsme mu chtěli "pomáhat").

1. Nastřihněte tejp podle velikosti kloubu – například na koleno se používají dva pruhy křížem.
2. Tejp nařežte zaobleně na koncích, aby se neodlepil hned po sprše nebo sportu.
3. Začněte lepit bez natažení tejpu na začátku i konci, střední část jemně natáhněte podle potřeby.
4. Přimáčkněte tejp dlaní, aby dobře přilnul – teplo dlaně pomůže aktivovat lepidlo.
5. Otestujte hybnost – tejpování nemá kloub omezit úplně, jen podpořit.

Tejpujte vždy s ohledem na konkrétní pohyb – jinak se postupuje u ramene, jinak u kotníku. Vždy si přečtěte návod od výrobce nebo mrkněte na ověřená videa na YouTube. Někteří výrobci dokonce přidávají QR kód přímo na balení.

Jak poznat, že tejp drží správně? Neměl by se kroutit, odstávat, ani úplně bránit pohybu. Pokud cítíte větší pnutí nebo svědění, tejp sundejte. Když slyšíte křupání nebo necítíte prsty, raději lepení přenechte odborníkovi.

"Tejpování může při správné aplikaci snížit bolest kloubu až o 40 % a malá omezení v pohybu jsou žádoucí – kloub se zároveň zotavuje i používá," zmiňuje MUDr. Petr Bitnar, fyzioterapeut a sportovní lékař.

Nebojte se zkoušet různé tvary tejpů – od klasických pruhů až po mřížky nebo kolečka. Když máte po ruce zrcadlo a trochu trpělivosti, zvládnete to levou zadní.

Tipy a zajímavosti ze světa tejpování

Hodně lidí si myslí, že tejpování vymysleli někde v laboratoři pro olympioniky. Ve skutečnosti má tahle metoda kořeny už ve 70. letech v Japonsku, kdy ji rozjel chiropraktik Kenzo Kase, kterého štvalo, že tehdejší tvrdé obvazy omezovaly pohyb pacientům. Jeho barevné tejpy se teď vyrábějí ve všech možných barvách a tloušťkách. Barva na účinek nemá vliv, ačkoliv třeba sportovní týmy často ladí tejpy podle dresů – prostě pro parádu.

V posledních letech narostla popularita tejpování nejen u profesionálů, ale i u lidí s běžnou bolestí kloubů. U nás se tejpy nejčastěji kupují v lékárnách, sportovních obchodech nebo online, a jedna role stojí kolem 120 až 300 Kč podle kvality.

• Když tejp správně nalepíte, vydrží i tři až pět dnů. Můžete s ním do sprchy, bazénu nebo běhat se psem po lese – jen pozor na příliš časté máčení, to lepivost sníží.
• Při první aplikaci tejpu se doporučuje odlepit kousek pásky a zkusit, jestli se neobjeví alergická reakce. Vzácně může být problém s lepidlem, zvlášť pokud máte citlivou kůži nebo ekzém.
• Častou chybou bývá přílišné natažení tejpu. Neplatí: čím víc napnete, tím lépe. Naopak, mírné napětí úplně stačí a zároveň nepřetížíte kůži.

Je zajímavé, že podle údajů České společnosti fyzioterapie polovina fyzioterapeutů kombinuje tejpování s klasickou rehabilitací – tejp má význam hlavně pro rychlou úlevu, ale nenahrazuje cvičení nebo změnu zlozvyků v pohybu.

Při bolestech kloubů většina lidí začne tejpovat sama, a až když ani tejpy nezaberou, hledají odborníka. Pokud uvažujete o tejpování kloubů poprvé, doporučuje se mrknout na videonávod od fyzioterapeuta – leccos je totiž o cviku a správném tahu.