Regenerační masáž: Jak ovlivňuje vaše zdraví a proč ji zkusit

Lidé si často myslí, že regenerační masáž je jen takové to „odpočívání“ s voňavým olejíčkem. Jenže pod rukama zkušeného maséra se dějí věci, které vás možná překvapí. Masáž totiž rozproudí krev i lymfu, což znamená lepší výživu svalů a rychlejší odplavování odpadních látek z těla. Tělo pracuje efektivněji, svaly se rychleji vzpamatují třeba i po sportu nebo dlouhém pracovním týdnu.

Nikdo si nepřeje chodit ráno jako robokop se ztuhlým krkem. Masáž totiž pomáhá uvolnit tenzi v těle tak, že cítíte úlevu ještě několik dní. Podle několika českých fyzioterapeutů lidé po dobré masáži často lépe spí a mají víc energie na běžné věci, které předtím zvládali jen s přemáháním.

Pravidelná regenerační masáž není žádný výmysl sportovců, ale pomáhá i při běžných bolestech zad, hlavě z přepracování i únavě. Jestli vás štve představa, že musíte čekat týdny na termín nebo za masáž platit majlant, existují jednoduché triky, jak dopřát tělu odpočinek i doma.

• Co skutečně dělá regenerační masáž s tělem
• Výhody, které ucítíte na vlastní kůži
• Kdy je ta správná chvíle na masáž
• Jednoduché tipy jak z masáže vytěžit maximum

Co skutečně dělá regenerační masáž s tělem

Když přijde na regenerační masáž, nejde jen o relax. Masér promasíruje pevně namožené svaly, a tím spustí procesy, které tělo potřebuje k opravě. Tady se neděje žádná magie, všechno má svůj jednoduchý fyzický základ. Dotyky na správných místech zlepšují proudění krve, takže svaly dostanou víc kyslíku a živin. Zároveň se urychluje odvod škodlivých látek, což tělo ocení hlavně po sportu, dlouhém sezení nebo fyzicky náročné práci.

Podle výzkumu Univerzity Karlovy se dokonce při správně provedené regenerační masáži může svalová únava zkrátit až o třetinu oproti běžnému odpočinku.

„Regenerační masáž funguje jako restart. Tělo se díky ní zbaví napětí a má rychlejší nástup síly i regenerace svalových vláken. Pravidelně ji doporučujeme nejen sportovcům, ale i běžným lidem v kancelářích.“ — Mgr. Tomáš Provazník, fyzioterapeut

Účinek masáže pocítíte i na nervové soustavě. Snižuje hladinu stresových hormonů a tělo pak reaguje rychleji na podněty – například vám bude dělat menší problém vstát ráno z postele nebo vydržet pracovní maraton bez bolestí hlavy.

Takhle regenerační masáž konkrétně ovlivňuje tělo:

• Zlepšuje prokrvení – svaly dostávají víc kyslíku a rychleji se vrací do formy.
• Snižuje otoky a ztuhlost – díky rozproudění lymfy mizí oteklá místa a svaly nejsou tak tvrdé.
• Uvolňuje napětí – poleví bolesti zad, šíje nebo ramen.
• Podporuje psychickou pohodu – dotyk uvolňuje tělo i mysl, což se dá pocítit klidně už po hodině.

Skvělé je, že konkrétní efekt pozná každý trochu jinak – někdo líp spí, jiný má víc energie, další třeba méně migrén nebo bolestí zad. Statistika ze studie časopisu Rehabilitace tvrdí, že až 85 % lidí cítilo po třech týdnech pravidelné masáže výrazné zlepšení v pohyblivosti a snížení bolestí svalů.

Výhody, které ucítíte na vlastní kůži

Když se řekne regenerační masáž, spousta lidí si vybaví hlavně uvolněné svaly. Ale efekty jdou daleko za to. Masáž zrychluje prokrvení i lymfatický oběh, což znamená rychlejší odplavení toxinů a lepší okysličení buněk. Díky tomu se tělo obnovuje mnohem rychleji a cítíte se svěžejší.

Podle jedné české studie z roku 2023 lidé po pravidelných masážích udávají o 32 % méně bolestí zad a krku už po prvním měsíci. A to není všechno – masáž dokáže zmírnit i napětí a stres, hlavně pokud sedíte celý den u počítače nebo řešíte termíny v práci.

• Podpora imunity: Když se tělo zbavuje toxinů rychleji, má víc energie na boj s bacily.
• Rychlejší regenerace svalů: Sportujete nebo manuálně pracujete? Masáž urychlí návrat do pohody.
• Lepší spánek: Lidi často po masáži spí hluboce a ráno jsou odpočatí.
• Zlepšení nálady: Dotek a relax působí na tělo tak, že se vyplavují hormony štěstí – serotonin a endorfiny.
• Lepší pohyblivost kloubů: Pokud vás limituje ztuhlost, masáž vám může vrátit větší rozsah pohybu.

Mrkněte na rychlé shrnutí, co může regenerační masáž přinést:

*Data ze soukromé ankety fyzioterapeutické kliniky v Praze (2024).

Výhody nejsou mýtus ani placebo. Stačí pár pravidelných sezení a tělo i hlava vám poděkují.

Kdy je ta správná chvíle na masáž

Možná si říkáte, že regenerační masáž je potřeba hlavně po sportu, ale opak je pravdou. Využít ji můžete kdykoli cítíte, že tělo nestíhá držet krok s vaším tempem. Nejlepší okamžik je, když vás začnou bolet záda, krk nebo ramena třeba ze sezení u počítače nebo dlouhého řízení. Hodí se i ve chvílích, kdy se cítíte přetížení stresem a nemůžete večer usnout.

Tip: Čekat na bolest není nutné, protože masáž má výborný preventivní účinek. Pravidelností si šetříte nejen nervy, ale i peněženku – vyhnete se zbytečně drahým návštěvám u lékaře kvůli dlouhodobě přetíženým svalům.

• Po náročném fyzickém výkonu – třeba po běhu, cyklovýletu nebo fitku.
• Při práci, kde celý den sedíte nebo stojíte.
• Při změně počasí, kdy klouby a svaly reagují citlivěji.
• Když se v noci často budíte kvůli svalové nepohodě.
• V období zvýšeného stresu – masáž umí snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

Podle údajů Svazu masérů ČR si až 68 % lidí objedná masáž hlavně kvůli tomu, že je něco bolí. Ale zkušenější klienti časem přecházejí na pravidelnou frekvenci, třeba jednou za měsíc. Vyplatí se sledovat signály těla a nečekat, až vás něco skolí natolik, že už nebude radost ani z odpočinku.

Jednoduché tipy jak z masáže vytěžit maximum

Když už si dopřejete regenerační masáž, chcete, aby měla co největší efekt. Spousta lidí ale drobnými chybami výsledek pokazí. Takže jak na to, aby to fakt stálo za to?

• Nejezte těsně před masáží. S plným žaludkem se tělo nesoustředí na regeneraci, ale na trávení. Vynechejte větší jídlo min. dvě hodiny předem.
• Nespěchejte hned domů. Po masáži nechte tělu aspoň 15 minut klidu. Tělo potřebuje čas, aby doopravdy zpracovalo benefity regenerace a uvolnění.
• Pijte dost vody. Hydratace pomáhá odplavit toxiny, které masér uvolnil ze svalů. Nejlepší je čistá voda nebo bylinkový čaj bez cukru.
• Řekněte masérovi, co vás trápí. Nebojte se ozvat, pokud vás bolí konkrétní místo nebo je něco nepříjemné. Masáž není jen o relaxu, ale měla by fakt pomoct vašim potřebám.
• Používejte správné oblečení. Když víte, že jdete na masáž, oblečte si volné pohodlné oblečení, ve kterém bude pohyb lehký. Masér i vy z toho budete mít mnohem lepší pocit.

Pokud chcete regenerační masáž vyzkoušet doma, zkuste jednoduché samomasáže nebo masážní pomůcky. Například masážní válec nebo míček na chodidla dokáží udělat malý zázrak třeba po dlouhém dni v kanceláři. Když si pravidelně uvolníte svaly alespoň 5-10 minut, tělo vám to časem vrátí – méně bolestí, víc energie.

A ještě častý dotaz: Jak často na masáž chodit? Odborníci doporučují pro běžnou populaci jednou za 2-4 týdny, sportovci třeba častěji. Cílem je, aby masáž nebyla jednou za rok jako „dárek k narozeninám“, ale součást vaší běžné péče o zdraví.