Proč někdy narazíme na problém, že nám tejpy nedrží tak, jak bychom si přáli? Tenhle důkladný průvodce se zaměřuje na všechny aspekty používání tejpu, od správného výběru až po jeho aplikaci. Pokusím se vám poskytnout praktické informace a tipy, jak zajistit, aby tejpy plnily svou funkci co nejlépe a jak předejít běžným chybám, které mohou jejich účinnost snižovat. Seznamte se s různými typy tejpu, naučte se, jak správně připravit kůži, a zjistěte, které techniky aplikace vám pomohou zvýšit trvanlivost vašeho tejpu.
Číst víceAplikace tejpu: jak tejpovat správně a bez zbytečných chyb
Tejpování může rychle zlepšit stabilitu, zmírnit bolest nebo podpořit regeneraci. Když ale tejp přilepíš špatně, bude k ničemu — nebo dokonce ublíží. Tady najdeš jednoduché kroky, které zvládneš sám/sama a tipy, které používají fyzioterapeuti.
Jakým způsobem připravit pokožku
Než nalepíš tejp, umyj a osušte místo bez krémů. Vlasy ostříhej nebo trochu zastřihni, lepí se líp na hladkou kůži. Pokud máš citlivou pokožku, zkus malý testní kousek na předloktí na 10–15 minut. Kůže musí být suchá a bez olejů — pak tejp vydrží déle a nebude se zvedat.
Při stříhání tejpu mysli na zaoblené konce — lépe drží. Pásky před přilepením krátce natáhni v dlani, aby se aktivovala lepivost. Nesahej rukama na lepicí část, ušetříš si mastné stopy.
Jak tejpovat: základní postup krok za krokem
1) Urči cíl: chceš stabilizovat, odlehčit sval nebo zlepšit propriocepci? Podle toho volíš tvar a napětí tejpu.
2) Nastříhej pásky: Y, I nebo X jsou základní tvary. Pro kotník často používám Y pro stabilitu, pro koleno I s mírným roztažením přes čéšku, pro rameno dva překřížené pásky v X.
3) Aplikace: odstraň 2–3 cm ochranné vrstvy na koncích. Lep první konec bez napětí, druhou část nastavíš podle potřeby (10–50 % napětí). Konce opět bez napětí přitlač. Přílišné napětí způsobí podráždění a omezení pohybu.
4) Aktivace lepivosti: po nalepení přejdi rukou přes tejp 20–30 s, teplo aktivuje lepidlo a páska lépe drží.
Př: u natrženého lýtkového svalu nalepíš I-pásku od achilovky nahoru s mírným napětím přes špičku svalu. U kolena nalepíš dvě I-pásky podél stehenních svalů, aby se odlehčila čéška.
Po aplikaci odpočinek 20–30 minut a vyzkoušej pohyb. Pokud pociťuješ brnění, výrazné svědění nebo otok, tejp okamžitě sundej.
Tipy, chyby a kontraindikace: dej pozor na otevřené rány, ekzémy, žilní trombózu a alergii na lepidlo. Nepoužívej tejp na nechrápavé rány nebo ihned po operaci bez souhlasu lékaře. Nepřetahuj tejp přes klouby s ostrou bolestí — to spíš zhorší situaci.
Nejčastější chyba? Přílišné napětí a lepení konců s tlakem. Druhá chyba: nepřestřihnutí rohů — odrolují se. A poslední rada: tejp je nástroj, ne zázrak. Spoj ho s domácími cviky nebo fyzioterapií pro rychlejší efekt.
Chceš konkrétní fotonávody nebo videa? Podívej se na další články na našem webu, kde najdeš návody na tejpování kotníku, kolene nebo ramene krok za krokem. Když si nejsi jistý/á, objednej konzultaci u fyzioterapeuta — ušetří ti čas i trápení.
Jak zajistit, aby vám tejpy držely déle: Průvodce pro každého sportovce
Archiv
Kategorie
Dornova metoda pro zdraví zad: Funkční průvodce a tipy pro wellness
Objevte Dornovu metodu jako součást wellness programu. Praktické tipy, zkušenosti a konkrétní přínosy pro zdraví zad a prevenci bolesti.
10 důvodů, proč vyzkoušet Dornovu metodu
Objevte deset hlavních výhod Dornovy metody, od úlevy od bolesti zad až po podporu lymfatického toku, a zjistěte, jak ji začlenit do svého života.
Anticelulitidní masáž: Co můžete očekávat po první návštěvě
V tomto článku se dozvíte, co můžete očekávat po první návštěvě na anticelulitidní masáži. Přípravím vás na to, jaké pocity můžete mít a jaké výsledky můžete spatřit. Chápu, že jít na první masáž může být náročné, a proto se vám pokusím odpovědět na všechny vaše otázky. Těším se na vaši návštěvu blogu a doufám, že tento post vám dodá sebevědomí při vaší první návštěvě této masáže.
Jak se dokonale připravit na svou první anticelulitidní masáž – tipy a triky
Na první anticelulitidní masáž je dobré se připravit, aby byla co nejúčinnější. Tento článek podává užitečné tipy a rady, jak se na masáž připravit, co očekávat a jaké techniky jsou nejúčinnější pro boj s celulitidou. Dozvíte se také, jaké látky a přípravky mohou podpořit výsledky masáže.
Sportovní masáž pro cyklisty: Jak to pomáhá
Ahoj, jsem vášnívý cyklista a nedávno jsem objevil úžasné výhody sportovní masáže pro nás cyklisty. V tomto článku se podělím o své zkušenosti a vysvětlím, jak vám může sportovní masáž pomoci zlepšit výkon a urychlit regeneraci svalů. Vysvětlím i, jak můžete tyto techniky využívat ve svém tréninkovém plánu. Takže pojďme na to!