Masáž proti bolesti: co funguje a kdy

Bolest ztěžuje běžný život. Masáž dokáže často rychle zmírnit napětí, uvolnit svaly a zlepšit pohyb. Nejde o zázrak, ale o praktickou pomoc, kterou můžete kombinovat s rehabilitací nebo lékařskou péčí.

Než si rezervujete termín, zeptejte se sami sebe: jde o akutní zranění, chronickou bolest nebo časté bolesti hlavy? Od toho se odvíjí vhodná technika a rizika.

Které masáže pomáhají proti bolesti

Rehabilitační masáž je první volba při bolestech zad, poraněních svalů nebo po operaci. Terapeut pracuje cíleně na funkci a mobilitě. Sportovní masáž uleví při přetížení nebo před/po tréninku. Antimigrenozní masáž a masáž šíje často pomáhají při napěťových bolestech hlavy. Lymfatická masáž snižuje otoky a tlumí bolest spojenou s hromaděním tekutin. Baňkování a vakuoterapie mohou podpořit prokrvení a uvolnění, ale u citlivých pacientů způsobují modřiny a není pro každého.

Jak se připravit a co očekávat

Před masáží informujte terapeuta o diagnózách, lécích a operacích. Přineste seznam léků a případně doporučení od lékaře. Na první sezení si řekněte o intenzitě tlaku. Masér by měl vysvětlit postup a kontraindikace.

Po masáži pijte vodu a vyhněte se tvrdému cvičení 24 hodin. Mírná únava nebo lehké tkanivové bolestivosti jsou normální. Pokud se bolest zhorší nebo se objeví otok, ozvěte se terapeutovi nebo lékaři.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, krevní srážlivost, hluboká žilní trombóza, otevřené rány nebo některé kožní nemoci. Těhotenství konzultujte vždy s odborníkem. Neexperimentujte s hlubokou masáží u akutních poranění.

Jak často chodit? Při akutní bolesti může pomoct 1–2 sezení týdně po dobu několika týdnů. U chronické bolesti často stačí pravidelná údržba jednou za 2–4 týdny. Sledujte reakci těla a upravte frekvenci podle výsledků.

Domácí tipy: zahřejte svaly před masáží teplou sprchou. Použijte tenisový míček nebo pěnový válec na sebeobslužnou masáž lýtek, zad či lopatek. Jemné tření a kruhové pohyby palci zmírní napětí na krku. Vyhněte se silnému tlaku na páteř a klouby.

Jak vybrat terapeuta: hledejte kvalifikaci (fyzioterapeut, certifikovaný masér), zkušenosti s vaším typem bolesti a reálné recenze. Nebojte se ptát na techniky a kontraindikace. Dobře vedená komunikace zkrátí cestu k úlevě.

Masáž proti bolesti není náhradou lékařské péče, ale je silným nástrojem v kombinaci s rehabilitací, cvičením a životosprávou. Když zvolíte správný typ masáže a odborníka, bolest může výrazně ustoupit a vrátit vám pohyb a klid.