Ahoj! Dnes se s Vámi podělím o postup těhotenské masáže krok za krokem. Zjistíte, jak tyto techniky pomohou zmírnit stres a napětí během těhotenství. Podíváme se také na bezpečnostní tipy, aby byla masáž co nejběžnější a přínosnější pro vás i vaše nenarozené dítě. Tak pojďme na to!
Číst víceRelaxace při těhotenství: jak si bezpečně odpočinout
Těhotenství mění tělo i hlavu. Relaxace při těhotenství není luxus, může pomoci proti bolesti zad, otokům a nespavosti. Ale ne všechno, co funguje mimo těhotenství, je vhodné i teď. Tady najdete konkrétní rady, co si hlídat a jaké masáže jsou šetrné a účinné.
Kdy a proč si dopřát relaxaci
Nejčastěji se doporučuje masáž od 2. trimestru (po 12. týdnu), ale rozhodnutí vždy konzultujte s lékařem nebo porodní asistentkou. Výhody: uvolní svalové napětí, zlepší spánek, sníží stres a může zmírnit otoky nohou. Krátké sezení (30–45 minut) pravidelně jednou za týden nebo 14 dní přinese víc než jednorázové dlouhé procedury.
Vyhledejte terapeuta, který má zkušenost s masáží pro těhotné. Kvalifikovaný masér ví, jak pracovat v bezpečných pozicích a jak ošetřit citlivé partie bez rizika.
Praktické tipy a co vynechat
Pozice: nejbezpečnější je poloha na boku s podpěrami (polštáře mezi koleny a pod břichem). Některé salony používají speciální těhotenské lehátko s výřezem nebo boční podpěry. Vyhněte se ležení na břiše a delšímu nabírání tlaku na záda vleže na zádech zejména po 20. týdnu.
Techniky: jemná švédská masáž, lymfatická masáž a jemná relaxační masáž jsou vhodné. Vynechte hluboké tkáňové techniky a silné údery. Vakuoterapii, baňkování nebo intenzivní akupresuru konzultujte vždy s odborníkem a jen pokud má praxi s těhotnými.
Kontraindikace: nedělejte masáž bez souhlasu lékaře při krvácení, předčasných kontrakcích, preeklampsii, vysokém krevním tlaku nebo podezření na trombózu. Pokud užíváte léky nebo máte komplikace, řekněte to předem.
Olej a péče: používejte hypoalergenní, jemné oleje a udělejte malý test na kůži. Po masáži pijte vodu a odpočiňte si minimálně 15–30 minut, abyste podpořila odtok tekutin a regeneraci.
Co říct terapeutovi: přesný termín porodu, zda máte rizikové těhotenství, jaké máte bolesti, jestli berete léky, a co přesně nechcete. Pokud něco bolí nebo je vám nepříjemně, okamžitě to řekněte.
Relaxace při těhotenství může výrazně zlepšit pohodu. Najděte zkušeného terapeuta, držte se bezpečných pozic a jednoduchých technik, a pokud máte pochybnosti, promluvte si se svým lékařem. Malé kroky teď vám ušetří spoustu nepohodlí později.
Těhotenská masáž: Krok za krokem
Archiv
Kategorie
Alternativy k masážnímu oleji pro aromaterapeutické masáže
Masážní oleje jsou nedílnou součástí relaxační masáže, nicméně existuje mnoho alternativ, které lze s úspěchem použít. Tento článek se zabývá možnostmi náhrady tradičního masážního oleje, od přírodních másel po zvlhčující krémy. Cílem je nabídnout efektivní tipy pro základní péči a zvýšit zážitek z masáže použitím dostupných a přírodních surovin. Vhodné pro ty, kteří chtějí zkoušet nové postupy nebo mají alergii na běžné masážní produkty.
Nejlepší sporty pro redukci celulitidy a zpevnění těla
Celulitida je problémem, který trápí mnoho žen po celém světě. Správně zvolený sport může pomoci redukovat její viditelnost a zpevnit problematické partie. V článku se dozvíte, jaké sporty jsou pro boj s celulitidou nejlepší, jaké cviky se doporučují, a jak si svou rutinu zpestřit pro dosažení nejlepších výsledků.
Sportovní masáž pro cyklisty: Jak to pomáhá
Ahoj, jsem vášnívý cyklista a nedávno jsem objevil úžasné výhody sportovní masáže pro nás cyklisty. V tomto článku se podělím o své zkušenosti a vysvětlím, jak vám může sportovní masáž pomoci zlepšit výkon a urychlit regeneraci svalů. Vysvětlím i, jak můžete tyto techniky využívat ve svém tréninkovém plánu. Takže pojďme na to!
Tejpování pro začátečníky: Příručka k efektivní aplikaci kinesiotape doma
Tejpování, čímž myslíme aplikaci kinesiotape, se stalo populárním způsobem, jak podpořit proces hojení svalů a kloubů, ať už v rámci sportovních aktivit, nebo běžného života. V tomto článku najdete kompletní příručku, jak tejpování provést doma, abyste z něj získali maximum benefitů. Naučíte se základní techniky a tipy, jak tejp správně aplikovat, a dozvíte se také o výhodách a možných rizicích této metody.
Holistická masáž: Jak zlepšit trávení přirozenou cestou
Holistická masáž může zlepšit trávení uvolněním blokád v těle, které brání přirozenému fungování trávicího systému. Není to jen o břiše - pracuje na celém organismu. Výsledky se projevují v méně nadýmání, pravidelnějších stolicích a lepším pocitu po jídle.