Ploché nohy umí pěkně potrápit dospělé i děti. Naučte se je rozpoznat, zmírnit jejich dopady a efektivními tipy předcházet bolestem a komplikacím.
Číst víceCviky na ploché nohy: rychlé a účinné cviky, které zvládne každý
Trápí vás ploché nohy nebo bolavé kotníky? Nejsou to jen dětské problémy. Správná domácí rutina dokáže zlepšit stabilitu i snížit únavu při chůzi. Dám vám konkrétní cviky, jak často je dělat a na co si dát pozor.
Jednoduché posilovací cviky (10–15 minut denně)
Těchto pět cviků zvládnete doma bez pomůcek. Dělejte je 1× denně, 3 série každého cviku, 10–20 opakování podle síly.
Towel scrunch (stahování ručníku): posaďte se, položte ručník pod přední část chodidla a pomocí prstů ho stáhněte k sobě. Posílí krátké svaly na chodidle a zlepšuje prsty.
Marble pickup (sbírání kuliček): posbírejte 10–20 kuliček nebo knoflíků palcem a prsty. Skvělé pro jemnou motoriku a svaly klenby.
Heel raises (stoupání na špičky): postavte se u židle, zvedejte se na špičky a pomalu klesejte. 3 série po 12 opakováních. Pro větší náročnost dělejte i na jedné noze.
Short foot (aktivační cvik klenby): vsedě nebo vestoje zkrátíte chodidlo — snažte se „vytáhnout“ nárt bez ohnutí prstů. Držte 5–10 sekund, opakujte 10×. Důležité pro aktivaci svalů, které podporují klenbu.
Resisted inversion s gumou: přidejte odporovou gumu kolem přední části nohy a stáčejte chodidlo dovnitř proti odporu. Posílíte tibialis posterior, důležitý pro udržení klenby.
Strečink, rovnováha a praktické tipy
Strečinky děláte na konci tréninku. Holenní svaly a lýtka protahujte 30 sekund na jednu nohu. Pomůže to snížit tah na patu a zlepšit postavení chodidla.
Balanc na jedné noze 30–60 sekund zlepší propriocepci. Stůjte bosí na měkké podložce, když to zvládnete, zavřete oči. Krátké denní cvičení výrazně zlepší stabilitu.
Obuv a vložky: volte pevnou patu a podporu klenby. Dočasné ortopedické vložky pomohou při bolestivosti a při začátku cvičení. Pokud cvičení zhoršuje bolest nebo vidíte otoky, přestaňte a jde se k odborníkovi.
Kdy k odborníkovi? Pokud je bolest ostrá, chodidlo je výrazně deformované nebo dítě má problém s chůzí, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo ortopedovi. Profesionál upraví plán a doporučí vložky či další léčbu.
Začněte pomalu: 10–15 minut denně je lepší než přepalování. Sledujte pokrok v pocitu stability a únavy kotníků. Malé pravidelné kroky často vedou k velkému zlepšení.
Ploché nohy: Jak je rozpoznat, léčit a předejít jejich návratu
Archiv
Kategorie
Proč jsou masáže kojenců a batolat klíčové pro jejich zdraví a pohodu
Masáže pro kojence a batolata hrají důležitou roli v rozvoji jejich zdraví a pohody. Pomáhají při zlepšení spánku, posilování imunitního systému a uvolňování stresu. Tento článek se věnuje důvodům, proč jsou tyto masáže důležité, a poskytuje užitečné tipy, jak provádět masáž správně.
Havajská masáž lomi lomi: Jak funguje a proč je tak účinná
Pokud hledáte cestu k relaxaci a osvěžení, zkuste havajskou masáž lomi lomi. Tento článek vás provede jejími principy a objasní proč je tak účinná. Během čtení se dozvíte, jak masáž pomáhá harmonizovat tělo a mysl a jakou roli v tom hrají havajské rituály. Budu se také zaměřovat na osobní zkušenosti a účinky, které jsem zažil. Připravte se na cestu plnou uvolnění a objevení nových dimenzí tělesného blaha.
Vakuoterapie: Tajemství pro zdravý a šťastný život
Vakuoterapie je metoda, která slibuje lepší zdraví i celkovou pohodu díky jednoduchému principu – využití podtlaku na tělo. V článku najdete, k čemu se vakuoterapie opravdu hodí, jak působí na naše cévy, pokožku a také třeba i psychiku. Dozvíte se konkrétní tipy, na co si dát při výběru vakuoterapie pozor a jak z ní vytěžit maximum. Překvapí vás, jak moc ovlivňuje každodenní život i obyčejnou únavu. Tohle není žádná pohádka, ale srozumitelný průvodce světem vakuoterapie.
Havajská masáž lomi lomi: Cesta k hlubokému uvolnění
Havajská masáž lomi lomi je tradiční technika, která kombinuje rytmické pohyby s cílem dosáhnout hlubokého uvolnění a obnovit rovnováhu těla i mysli. Tato masáž pochází z havajských ostrovů, kde se po staletí praktikuje jako součást léčení a osobního růstu. Pomocí jemných doteků a péče terapeuta můžete nejen zmírnit fyzické napětí, ale také posílit svůj emocionální stav. Jedinečnost této masáže spočívá v její schopnosti propojit tělesné vnímání s duchovním zážitkem.
Rehabilitační masáž: Klíč k lepšímu zdraví a pohodě
Rehabilitační masáž není jen relaxace, ale i účinná cesta, jak zlepšit zdraví a podpořit rychlejší regeneraci těla. V článku najdete konkrétní příklady, kdy masáž pomáhá, jaký má vliv na bolesti zad nebo svalovou únavu a s čím vším si poradí. Dozvíte se, kdy je nejlepší masáž využít a také na co si dát pozor, aby měla maximální efekt. Přidám i pár tipů, jak si vybrat správného maséra a vytěžit z masáže co nejvíc.