HRV – Co to je a proč by vás měla zajímat

HRV (Heart Rate Variability) označuje kolísání mezi jednotlivými údery srdce. Na první pohled se může zdát, že stačí jen sledovat průměrný tep, ale právě rozdíly mezi údery nám říkají hodně o tom, jak dobře tělo zvládá stres a regeneraci.

Jednoduše řečeno: vysoká variabilita znamená, že váš autonomní nervový systém funguje vyrovnaně – dokáže přepínat mezi odpočinkem a aktivitou. Naopak nízká HRV často signalizuje únavu, špatný spánek nebo zvýšený stres.

Jak si můžete HRV měřit doma

Na trhu je řada aplikací a nositelných zařízení, které nabízejí měření HRV během několika minut. Stačí si nasadit chytrý náramek nebo použít speciální aplikaci s fotopletismografickým senzorem na prstu. Nejlepší je měřit ráno po probuzení, když tělo ještě neprošlo během dne žádnými vlivy.

Postup je jednoduchý: zapněte zařízení, lehněte si v klidu a dýcháte normálně. Aplikace vám během 1–2 minut vypočítá hodnotu SDNN (standardní odchylka N‑N intervalů) nebo RMSSD – oba parametry jsou běžně používané pro vyjádření HRV.

Co dělat s naměřenými čísly

Když máte pravidelný záznam, můžete sledovat trend. Pokud vidíte postupný pokles hodnot, je dobré zamyslet se nad spánkem, stravou nebo tréninkovým zatížením. Přidejte si více odpočinku, lehké strečinkové cvičení nebo dechová cvičení – vše pomáhá zvyšovat variabilitu.

Sportovci často používají HRV k plánování tréninků: pokud je hodnota vysoká, můžete si dovolit intenzivnější jednotku. Když se HRV sníží, zaměřte se na regeneraci a lehké aktivity.

Nezapomeňte také na kontext – jednorázový pokles po náročném závodě je normální, ale dlouhodobý trend směrem dolů může vést k přetížení a zvýšenému riziku zranění.

HRV není magický ukazatel, který vám řekne všechno, ale v kombinaci s dalšími faktory (spánek, výživa, psychická pohoda) poskytuje užitečný obrázek o tom, jak dobře se vaše tělo zotavuje.

Začněte tedy měřit HRV ještě dnes, zaznamenejte první hodnoty a postupně si vytvořte vlastní referenční rozmezí. Překvapí vás, kolik informací můžete získat z několika sekund každé ráno a jak vám to pomůže žít zdravěji a výkonněji.