Krevní tlak – proč na něj nesmíte zapomenout

Většina z nás si neuvědomuje, že krevní tlak je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdraví. Vysoký nebo příliš nízký tlak může způsobit vážné problémy – od hlavy po srdce. Proto je dobré vědět, jak ho měřit a co s výsledky dělat.

Jak správně změřit krevní tlak doma

Nejprve si pořiďte spolehlivý automatický měřič. Nejlepší je používat manžetu na paži, ne na zápěstí – dává přesnější výsledek. Před měřením si sedněte 5 minut v klidu, nohy položte rovně na zem a ruce podpořte tak, aby manžeta byla ve výšce srdce.

Zapněte přístroj a nechte ho provést dvě až tři měření po sobě. Vezměte průměrnou hodnotu – to je váš reálný tlak. Pokud se čísla liší o více než 10 mmHg, zopakujte měření později během dne.

Co znamenají naměřené hodnoty

Normální krevní tlak se pohybuje kolem 120/80 mmHg. První číslo (systolický) ukazuje tlak při stahu srdce, druhé (diastolický) když je mezi údery. Hodnoty nad 140/90 jsou považovány za vysoký tlak a pod 90/60 za nízký.

Pokud se vám často objevují hodnoty mimo normu, nechte si udělat kontrolu u lékaře. Samotná domácí měření však pomáhají sledovat trend a včas zachytit změny.

Praktické tipy na snížení vysokého tlaku

1️⃣ Úprava stravy: Omezte sůl, nasajte více ovoce a zeleniny. Potraviny bohaté na draslík (banány, špenát) pomáhají regulovat tlak.

2️⃣ Pravidelný pohyb: Každodenní 30 minut chůze nebo lehké cvičení snižuje tlak o několik jednotek. Vyhněte se dlouhému stání a sedavému životu.

3️⃣ Kontrola hmotnosti: Přebytečné kilogramy zvyšují zátěž na srdce. Každý kilo navíc může zvýšit tlak o 1–2 mmHg.

4️⃣ Omezte alkohol a cigarety: Alkohol v nadměrných množstvích i kouření přímo poškozují cévy a zvyšují tlak.

5️⃣ Stres management: Zkuste dechová cvičení, meditaci nebo jednoduché protahování. Uklidněný mozek vede k nižšímu tlaku.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud po změně životního stylu tlak zůstává vysoký déle než dva týdny, nebo pokud se objeví příznaky jako bolesti hlavy, závratě či dušnost, objednejte se na kontrolu. Lékař může předepsat léky a sledovat další parametry (cholesterol, glukózu).

Nezapomeňte pravidelně aktualizovat svůj deník měření – tak budete mít přesný přehled o tom, co funguje a co ne.

Krevní tlak není něco, co se dá ignorovat. S jednoduchými kroky můžete získat kontrolu nad svým zdravím a předejít vážným komplikacím. Začněte měřit, upravujte návyky a sledujte výsledky – vaše srdce vám poděkuje.