Strava: jak jídlo zvyšuje účinek masáže a urychlí regeneraci

Věděli jste, že to, co sníte před a po masáži, může zásadně ovlivnit její účinek? Strava není jen o váze nebo energii — přímo ovlivňuje zánět, napětí svalů, kvalitu pokožky i rychlost hojení. Tady najdete konkrétní rady, které hned využijete.

Co jíst před a po masáži

Před masáží volte lehké jídlo 60–90 minut předem. Dobré jsou banán s bílým jogurtem, ovesná kaše s trochou medu nebo kousek celozrnného chleba se sýrem. Vyhněte se těžkým smaženým jídlům a přemíře kofeinu — zvyšují zánět a mohou zhoršit pocity nepohodlí.

Po masáži se soustřeďte na bílkoviny a sacharidy pro obnovu svalů a doplnění energie. Skvělá volba je grilované kuřecí maso s pečenou zeleninou a batáty, nebo cottage cheese s ovocem. Nezapomeňte na hydrataci: voda nebo lehký bylinkový čaj pomáhají odvádět toxiny z lymfatického systému.

Potraviny, které pomáhají regeneraci

Pro rychlejší hojení a méně zánětů zařaďte do jídelníčku tučné ryby (losos, makrela) kvůli omega‑3 mastným kyselinám. Zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty (jahody, špenát, brokolice) podporují obnovu tkání a pokožky. Kurkuma a zázvor mají přirozené protizánětlivé účinky — přidejte je do smoothie nebo čaje.

Hořčík je klíčový pro uvolnění svalů. Najdete ho v banánech, ořechách, dýňových semínkách a celozrnných výrobcích. Pokud často trpíte křečemi nebo napětím, zvažte přidání těchto potravin do pravidelného jídelníčku.

Na problémy s otoky a při lymfatických terapiích snižte příjem soli a zvyšte pitný režim. Potraviny s vysokým obsahem draslíku (brambory, avokádo) pomáhají vyrovnat vodní bilanci těla.

Pro zlepšení kvality pokožky, například po čokoládové nebo kosmetické masáži, volte potraviny bohaté na vitamín C a zdravé tuky — pomáhají tvorbě kolagenu a hydrataci pleti.

Krátké tipy na praktické snacky: řecký jogurt s ořechy, hummus s mrkví, kus pečeného lososa s listovým salátem, jablko s mandlovým máslem. Tyto kombinace dodají energii, bílkoviny a živiny bez zbytečného zatížení trávení.

Máte-li zdravotní omezení, léky nebo specifická onemocnění, poraďte se nejdřív s lékařem nebo výživovým poradcem. A pokud chcete víc praktických rad, podívejte se na související články o lymfatické masáži, regeneraci a výživě na našem webu. Prohlédněte si tipy a najděte recepty, které ladí s vaším stylem života.