Těhotenská masáž: jak na to krok za krokem

Bolesti zad, těžké nohy nebo špatný spánek v těhotenství? Těhotenská masáž umí často ulevit a zlepšit pohodlí. Nejde ale o klasickou masáž — musí být upravená podle trimestru, zdravotního stavu a polohy, ve které se klientka cítí bezpečně.

Bezpečnost a kontraindikace

Než jdeš na masáž, zeptej se svého gynekologa. Obecně se doporučuje vyhnout se masážím v prvním trimestru, pokud doktor neurčí jinak. Vyhýbat by ses měla masáži při krvácení, preeklampsii, rizikovém těhotenství, aktivní infekci nebo podezření na DVT (krevní sraženina). Pokud máš problémy s vysokým tlakem, cukrovku nebo srdeční onemocnění, domluv se na povolení s lékařem.

Masér by měl mít školení pro prenatální masáž. Pokud se tvůj terapeut s těhotnými klientkami nesetkal, raději hledej někoho zkušeného. V salonu se ujisti, že používají sterilní, hypoalergenní oleje a mají vhodné pomůcky — těhotenské podložky, klíny a stůl s výřezem nebo možnost ležet na boku.

Jak probíhá masáž a co říct masérovi

V drtivé většině případů se masíruje v poloze na boku nebo v polosedě. Ležení na zádech delší dobu ve druhé polovině těhotenství může tlačit na žíly, takže se mu většinou vyhýbáme. Masér použije mírný až střední tlak, vynechá pevné tlaky na břiše a bude opatrný na lýtka, pokud je riziko trombózy.

Polož si před masáží tyto otázky a řekni odpovědi masérovi: Kdy jsi otěhotněla? Máš doporučení od lékaře? Máš otoky nohou nebo bolesti lýtek? Užíváš nějaké léky? A jaké oleje preferuješ nebo se jim chceš vyhnout? Tohle rychle usnadní bezpečné nastavení terapie.

Praktické tipy: 45–60 minut je běžná délka, v pokročilém těhotenství stačí často 30–40 minut. Frekvence může být 1× za 2–4 týdny, podle potřeby. Po masáži hodně pij vodu a dej si čas na pomalé vstávání.

Chceš si masáž zkusit doma? Lehké tření dolní části zad, krouživé pohyby kolem lopatek a zvedání chodidel se současným lehkým tlakem na lýtka pomůže uvolnit napětí. Nepoužívej silné tlaky a neaplikuj oleje na břicho bez znalosti, které jsou bezpečné.

V salonu hledej vybavení přátelské těhotným: nastavitelné lehátko s výřezem, boční klíny, měkké polštáře a kvalitní hypoalergenní oleje. Tak získáš pohodlí i bezpečí, a masáž opravdu pomůže, místo aby přidávala stres.

Máš konkrétní zdravotní potíže? Napiš nám nebo si domluv konzultaci s terapeutem, který má zkušenosti s těhotenskými klientkami. Správně vedená masáž může zlepšit tvůj den i celé těhotenství.