V artiklu zjistíš, jak může tejpování pomoct basketbalistům předcházet zraněním a zlepšit výkon. Dozvíš se, kdy se tejpy nejvíc hodí, jaký druh si vybrat a jak správně tejpovat kotník nebo koleno. Přidám pár vychytávek z tréninku, které opravdu fungují. Najdeš tu i časté chyby, co se při tejpování opakují. Na konci si sám/sama budeš vědět rady i bez fyzioterapeuta.
Číst víceZranění a masáže: co dělat, kdy začít a kdy počkat
Po úrazu chcete co nejdřív zmírnit bolest a vrátit se do formy. Masáž může výrazně pomoci, ale ne vždy a ne hned. Tady najdete jasná pravidla, která použití masáže usnadní a zabrání zhoršení stavu.
Kdy masáž ANO
Pokud je úraz v rekonvalescenci (po 48–72 hodinách od otoku a po vyloučení zlomeniny), jemná rehabilitační nebo lymfatická masáž zrychlí odtok otoku, uvolní stažené svaly a zlepší prokrvení. Po operaci či natažení svalu pomůže cílená rehabilitační masáž zlepšit pohyb a snížit jizvení. Sportovní masáž zase patří do pravidelné péče sportovců — snižuje riziko opakování zranění a urychluje návrat k výkonu.
Konkrétně: při výronu kotníku po odeznění akutního otoku začněte s jemným lymfodrenážním přístupem a postupně přidávejte mobilizační techniky. Po natažení hamstringu je užitečné kombinovat jemné tření s postupným protahováním podle fyzioterapeuta.
Kdy masáž NE
Masáž NEDĚLAT při podezření na zlomeninu, otevřené ráně, čerstvém krvácení, infekci nebo hluboké žilní trombóze (silný otok, zarudnutí, bolest, zvýšená teplota končetiny). Vynechejte hlubokou masáž i při akutním zánětu kloubu a při horečce. Pokud máte podezření na pooperační komplikace nebo užíváte antikoagulancia, nejdřív se poraďte s lékařem.
Upozornění: masáž varixů nebo oblastí s rozsáhlým otokem dělá více škody než užitku — vyhledejte specialistu.
Jak vybrat terapeuta? Ptejte se na zkušenosti s rehabilitací, na používané techniky a na případné reference. Dobrý masér se zeptá na průběh úrazu, léky a doplňující léčbu. Začněte krátkou, jemnou procedurou a sledujte reakci těla.
Rady na doma: chladit prvních 48 hodin (10–15 minut každou hodinu), následně teplo pro lepší prokrvení. Lehký pohyb a aktivní cvičení podle instrukcí fyzioterapeuta zrychlí hojení. Vyhýbejte se alkoholu a nadměrnému zatížení během hojení.
Hledáte konkrétní postupy? Čtěte články o rehabilitační masáži, vakuoterapii nebo o tom, kdy se masáž nohou nedoporučuje — u nás najdete praktické návody a tipy, jak bezpečně začít. Pokud si nejste jistí, raději vyhledejte odborníka — rychlá konzultace často ušetří týden nebo dva zotavování.
Krátké shrnutí: neošetřenou zlomeninu a akutní zánět masírovat nechte, v rekonvalescenci a při chronických potížích masáž vybírejte cíleně a s rozmyslem. Správná masáž vám může vrátit funkci rychleji a snížit bolest bez léků.
Tejpování pro basketbalisty: Jak na to
Archiv
Kategorie
Kompletní průvodce relaxační masáží - tipy, techniky a výhody
Zjistěte, co je relaxační masáž, jaké techniky existují, jaké přináší výhody a jak vybrat správného maséra v Olomouci. Praktické tipy i srovnání pro maximální uvolnění.
Medová masáž - nová cesta k detoxikaci a relaxaci těla
Objevte, co je medová masáž, jaké má výhody, pro koho je vhodná a jak ji provést doma i v salonu. Praktické tipy, srovnání s ostatními masážemi a odpovědi na časté otázky.
Tejpování pro začátečníky: Příručka k efektivní aplikaci kinesiotape doma
Tejpování, čímž myslíme aplikaci kinesiotape, se stalo populárním způsobem, jak podpořit proces hojení svalů a kloubů, ať už v rámci sportovních aktivit, nebo běžného života. V tomto článku najdete kompletní příručku, jak tejpování provést doma, abyste z něj získali maximum benefitů. Naučíte se základní techniky a tipy, jak tejp správně aplikovat, a dozvíte se také o výhodách a možných rizicích této metody.
Tejpování pro basketbalisty: Jak na to
V artiklu zjistíš, jak může tejpování pomoct basketbalistům předcházet zraněním a zlepšit výkon. Dozvíš se, kdy se tejpy nejvíc hodí, jaký druh si vybrat a jak správně tejpovat kotník nebo koleno. Přidám pár vychytávek z tréninku, které opravdu fungují. Najdeš tu i časté chyby, co se při tejpování opakují. Na konci si sám/sama budeš vědět rady i bez fyzioterapeuta.
Jak správně tejpovat klíční kost: podrobný návod
Tejpování klíční kosti může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení. V tomto článku se dozvíte, jak správně tejpovat klíční kost, jaké jsou výhody tejpování, kroky k správnému provedení a tipy pro úspěšné tejpování při sportu nebo běžných činnostech.