Tejpování pro basketbalisty: Jak na to

Basketbal dává tělu pořádně zabrat – rychlé změny směru, skoky, nárazy do spoluhráčů i tvrdé pády na palubovku. Právě proto tu hraje tejpování obrovskou roli. Vypadá to jednoduše, ale když víš, jak na to, můžeš výrazně snížit riziko podvrtnutého kotníku nebo natažených svalů.

Možná tě překvapí, že tejpy už dávno nejsou jen věcí profíků. Když víš, kam a proč je dát, dokážeš díky nim třeba dohrát turnaj, i když tě někde bolí. Je důležité trefit správný typ a techniku, jinak ti mohou spíš překážet. Lepení tejpu není věda, ale pár triků rozhodně znát chceš.

• Proč basketbalisté tejpují
• Kdy sáhnout po tejpech
• Jaký druh tejpu zvolit
• Tejpování kotníku krok za krokem
• Triky z praxe pro lepší účinek
• Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Proč basketbalisté tejpují

Basketbal patří mezi sporty, kde se zranění dějí častěji než si myslíš. Nejčastěji to odnese kotník, koleno nebo prsty – podle České basketbalové federace jde až o 70 % všech zranění dolních končetin právě o podvrtnutí nebo natažení. Právě tehdy se dostává na scénu tejpování.

Tejpování pomáhá hráčům hlavně v těchto situacích:

• Zpevnění oslabeného nebo zraněného kloubu (například kotníku po výronu).
• Snížení bolesti svalů – tejp odlehčí zatížením zatíženou oblast.
• Prevence opakovaných úrazů, hlavně když se vracíš do hry po léčbě.
• Lepší vnímání pohybu – tejp připomíná tělu, aby drželo správný směr a techniku.

Týmový doktor v americké NBA tejpuje hráčům kotníky před každým zápasem, protože podle statistik NBA se výrony kotníků podílejí na 13 % všech zranění ligy, což jsou stovky případů za sezonu. Zajímavé je, že podle studie zveřejněné v Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2021 snižuje použití tejpu riziko opakovaného podvrtnutí kotníku až o 37 %.

Pro hráče často znamená dobře aplikovaný tejp možnost pokračovat ve hře a zároveň mít jistotu, že se zranění nezhorší. Není to jen „placebo“, ale běžná součást přípravy před zápasem, stejně samozřejmá jako rozcvička.

Kdy sáhnout po tejpech

V basketbalu se o tejpování nejčastěji mluví, když jde o prevenci nebo řešení drobných zranění. Mnoho hráčů lepí tejpy na kotník nebo koleno už před zápasem, aby si chránili klíčové klouby při prudkých doskocích, změnách směru nebo při srážkách pod košem. Neboj se tejpovat, když tě něco pobolívá, nebo když ti hrozí opakované zranění, hlavně pokud už sis například jednou podvrtnul kotník.

Tejpování může ulevit i když máš natažený sval, bolavé šlachy nebo cítíš únavu v určité části nohy po náročném víkendu. Populární je taky během návratu po zranění, kdy ještě nejsi na sto procent, ale nechceš chybět na hřišti. Jasně, nikdy nenahradíš pořádné rozcvičení nebo péči fyzioterapeuta, ale jako podpora ti tejpování fakt pomůže.

• Preventivně – příprava na náročný zápas nebo trénink, když máš pocit, že něco "táhne" nebo je oslabené.
• Po menším zranění – urychlí to návrat do hry, zafixuje kloub nebo sval a snižuje riziko dalšího úrazu.
• Když cítíš únavu – tejp může odlehčit svalům nebo šlachám po sérii zápasů či dlouhé sezóně.

Důležité je ale netejpovat pořád a pro všechno. Pokud používáš tejp týdny v kuse bez pauz, tvoje tělo si na něj zvykne a nebude pracovat tak, jak má. Tejp je super jako pomocník, ne jako berlička, na kterou se budeš spoléhat nonstop.

Jaký druh tejpu zvolit

Na trhu je spousta variant a není úplně jedno, co si koupíš. Pro basketbal platí hlavně dvě kategorie: pevné tejpy a kinesio tejpy. Rozdíl? Pevné tejpy fakt drží a skoro se nehýbou, ideální na zafixování kotníku po podvrtnutí. Kinesio tejpy jsou elastické a natahují se, takže uleví bolavým svalům, aniž by omezovaly v pohybu.

Když potřebuješ ochránit kloub nebo si právě vracíš na hřiště po zranění, sáhni po pevném tejpu. Nejsou moc pohodlné, ale o to víc spolehlivé. Proti tomu kinesio tejp se hodí, když chceš být v pohybu, ale zároveň potřebuješ podpořit namožené svaly nebo šlachy.

• Pevné tejpy používá většina profi basketbalistů hlavně před zápasem – třeba na kotník nebo zápěstí.
• Kinesio tejp lehce mírní bolest nebo otok. Můžeš ho použít i preventivně při větší zátěži na kolena nebo lýtka.

Rozdíly mezi hlavními typy si můžeš prohlédnout v tabulce:

Dávej pozor i na šířku tejpu – standard je 5 cm, ale na menší klouby nebo prsty sáhni spíš po užším pásku. Omrknout můžeš i barvy: sice to na funkci nemá vliv, ale někdo přísahá, že černý tejp vydrží nejdýl.

Když kupuješ tejp poprvé, klidně začni s ověřenými značkami. Levné napodobeniny často nedrží a můžou dráždit kůži. Pokud máš citlivou pokožku nebo alergii na lepidla, hledej označení "hypoalergenní". Když máš větší rozpočet, sáhni po profi verzích – lepí líp a vydrží ti i několik tréninků v kuse.

Tejpování kotníku krok za krokem

Když dojde na tejpování kotníku, jde hlavně o stabilitu. Basketbalisti riskují výrony skoro v každém zápase. Už jednoduchý tejp může pomoct kotník podržet a ochránit v dalším pohybu.

Než začneš, očisti a osušte nohu. Zarostlé chlupy klidně ohol, tejp pak líp drží a jde snadněji sundat. Měj po ruce kvalitní tejp, ideálně elastický kineziologický tejp.

1. Polož nohu na zem v pravém úhlu – pata na zemi a špička směřuje rovně dopředu.
2. Začni kotvu – nalep cca 10 cm proužek tejpu nad vnitřní kotník, bez natažení.
3. Přetáhni tejp přes nárt směrem do „U“ podél kotníku, aby zafixoval místo, kde chodidlo jde nejčastěji do strany.
4. Pokračuj dalšími dvěma pásy přes nejvíc ohrožená místa. Snaž se, aby každý pás překrýval předchozí aspoň o půlku své šířky.
5. Tejp moc nenapínej, jinak hřeje a zařezává se do kůže. Tejpy končí vždy bez tahu.
6. Na závěr jemně přitlač na všechny pásy, aby se zahřály a opravdu držely.

Jak poznáš, že je tejp dobře? Kotník je chráněný, ale pohyb není úplně omezený. Chůze i běh jsou normální, ale výron nebo zvláštní ohyb by měl být ztížený.

Rychlý přehled: Kdy tejpování kotníku pomáhá?

Tejp může vydržet až 3 dny, když se o něj staráš a správně drží kůži. V hale pochybej ponožky s hladkým lemem, ať ti tejp neškrtí nohu navíc.

Triky z praxe pro lepší účinek

Tejpování není jen o tom nalepit pásku na kůži. Když chceš, aby fakt fungovalo, potřebuješ dělat pár jednoduchých věcí správně. První zásada – tejpej vždycky na čistou, suchou a pokud možno odmaštěnou kůži. Pot, starý krém nebo i jen vlhká pokožka zkrátí výdrž tejpu až o polovinu.

Skvělý trik je tejpování s napnutým svalem. Najdeš si správnou polohu a teprve pak lepíš. Tím docílíš toho, že páska bude sval lehce nadzvedávat a podpoří jeho přirozený pohyb. Nezapomínej a po nalepení tejp pár vteřin třít dlaní – tak akrylové lepidlo víc přilne a tejp vydrží déle.

„Dobře nalepený tejp může při zátěži vydržet i 3–5 dnů bez nutnosti výměny. Stačí dodržet základní pravidla a tejp opravdu drží,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vorlová.

Někdy tejpy drží fakt špatně, hlavně když máš hodně zpocené nohy nebo chlupaté nohy. Pokud to jde, chlupy aspoň trošku ohol. Někteří basketbalisté dávají první úzký proužek jako "kotvu" a až na něj lepí další pásky. Pásku nikdy nepřetahuj, napětí má být maximálně cca 20–30 %, jinak tě může táhnout nebo podráždit kůži.

• Tejpy nikdy nelepuj přes rány a odřeniny.
• Pokud tě tejp někde škrábe nebo řeže, sundej ho co nejdřív.
• Při větší námaze (například zápas nebo turnaj) polepuj tejp přelepem z pevných tejpů, aby lépe držely.

Fajn je vědět, že tejpy mají tendenci se odlepovat právě na okrajích. Pokud můžeš, okraje vždy zaobli nůžkami, díky tomu ti tejp neodloupne ponožka nebo kraťasy.

Když s tím ještě nemáš praxi, neboj se zkoušet. Video tutoriály jsou fajn pomocníci – ale důležité je, aby ses v tejpu cítil pohodlně a nebolel tě pohyb. Tejpování je hlavně o praxi a poslouchání vlastního těla.

Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout

Tejpování může být užitečné, ale když uděláš pár typických chyb, celý efekt zmizí. Jde hlavně o to, aby tejp držel a pomáhal. Když lepíš špatně, ztrácíš čas i materiál a ještě si můžeš přitížit.

• Tejpování přes vlhkou nebo mastnou kůži: Pokud je kůže mokrá od potu, krému nebo tělového mléka, tejp prostě nedrží. Nejlepší je vždy pokožku před použitím vysušit a případně i trochu odmastit alkoholem.
• Přílišné napnutí tejpu: To je častá chyba hlavně u těch, co to zkouší poprvé. Tejp nesmí tahat ani škrtit. Když napneš moc, ztrácí pružnost a může dráždit kůži.
• Lepení tejpu bez „zakulacení“ krajů: Rovné rohy se rychle odlepují, hlavně na pohyblivých kloubech. Vždycky je dobrý rohy už před lepením zaoblit nůžkami.
• Ponechání tejpu moc dlouho: Tejp nemá být na kůži věčně. Výrobci většinou doporučují měnit po třech až pěti dnech, někdy dřív při větším pocení.
• Nesprávný výběr druhu tejpu: Na klouby je lepší pevný tejp, na svaly elastický. Spousta lidí to zamění, efekt je potom mizivý nebo žádný.
• Přelepování podrážděné nebo poraněné kůže: Když je pokožka odřená nebo už podrážděná od předchozího tejpu, lepit znovu znamená riskovat ještě větší problémy a citlivost.

Ve chvíli, kdy dodržíš všechny tyhle jednoduché rady, tejpy ti budou sloužit tak, jak mají. Ne vždy je ale tejp řešení všeho – když máš větší zranění, raději vyhledej fyzioterapeuta nebo doktora, ať si zbytečně neublížíš.