Dornova metoda je jemná manuální terapie, která může pomoci při bolestech kolene. Tato technika se zaměřuje na správné usazení kloubů a obratlovců a navíc podporuje přirozenou regeneraci těla. Tento článek nabízí hlubší pohled na Dornovu metodu, vysvětluje její principy a přináší tipy na její využití při problémech s koleny.
Číst víceBolesti kolene: co funguje hned a co dělat dál
Bolí vás koleno při chůzi, do schodů nebo po sportu? Koleno trpí často, ale většina problémů se dá zlepšit jednoduchými kroky doma. Tady najdete konkrétní rady, kdy si pomoci sám a kdy vyhledat odborníka.
Jak rychle zklidnit akutní bolest
První 48–72 hodin platí pravidla RICE: odpočinek (rest), ledování (ice) 15–20 minut každé 2–3 hodiny, stahovací obvaz (compression) a vyvýšená poloha (elevation). Led zabraňuje otoku a zmírní bolest. Nepřehánějte to s tlakem obvazu – musí zůstat citlivé pro krevní průtok.
Pro krátkodobou úlevu můžete použít volně prodejné protizánětlivé léky, ale nepoužívejte je jako trvalé řešení. Pokud vidíte silné zarudnutí, teplo, horečku nebo náhlé výrazné otoky, myslete na možnou trombózu nebo infekci a jděte k lékaři.
Cviky a každodenní tipy, které opravdu fungují
Začněte lehkými posilovacími cviky a protahováním. Dělejte je denně 1–2×, pokud bolest dovolí:
- Quad set (stahování stehenního svalu): vleže napněte stehno, tlačte koleno dolů, držte 5 sekund. 3 sady po 10–15 opakováních.
- Straight leg raise (zdvih nohy): vleže, napněte koleno a zvedněte nohu ~30 cm, držte 2 sekundy. 3×10–15.
- Mini-squaty: postavte se, špičky vpřed, pokrčte jen 10–20 stupňů. 2 sady po 10 opakováních. Nechoďte hluboko, pokud bolí.
- Protahování hamstringu: sedněte si, natáhněte nohu, předkloňte se k lýtku 30 s, opakujte 2–3×.
Soustřeďte se na posílení čtyřhlavého svalu stehna (quadriceps) a zlepšení stability kyčle. Lepší obuv a anatomické vložky sníží zátěž kolene při chůzi a stání.
Masáž může pomoci uvolnit okolní svaly a zlepšit průtok. Rehabilitační nebo zdravotní masáž pomůže při přetížení a napětí. Pokud je koleno oteklé a horké, masírovat ho hluboce nechte až po vyřešení zánětu – v akutní fázi to může zhoršit stav. Lymfatická masáž pomůže při otoku, ale raději ji nechte na zkušeném terapeutovi.
Tejpování dá podporu při nestabilitě nebo při sportu. Správné nalepení provede fyzioterapeut; špatné tejpování může způsobit daleko víc problémů než užitku.
Kdy jít k lékaři? Pokud nemůžete váhu na nohu přenést, koleno výrazně ztuhne, slyšíte prasknutí v momentu úrazu, nebo se objevila vysoká horečka a výrazné zarudnutí. Také když po 2 týdnech domácí péče bolest neustupuje – je čas na vyšetření a případnou rehabilitaci.
Zkuste zmíněné cviky a ledování 2 týdny. Pokud se stav lepší, pokračujte v posilování a prevenci. Pokud ne, rezervujte si odborné vyšetření – často je rychlá rehabilitace klíčem k návratu bez bolesti.
Dornova metoda: Efektivní úleva při bolestech v koleni
Archiv
Kategorie
Regenerační masáž: Jak ovlivňuje vaše zdraví a proč ji zkusit
Regenerační masáž není jen o příjemném pocitu – dokáže nakopnout tělo i mysl. Prokrvuje svaly, snižuje stres a rychleji pomáhá zotavení po sportu nebo těžkém dni. Překvapí vás, jak masáž ovlivňuje spánek a energii. V článku najdete praktické rady i konkrétní přínosy. Kdo si myslí, že je masáž jen luxus, možná rychle změní názor.
Masáž kojenců a batolat: Klíč k harmonickému vývoji a pohodě dětí
Masáž kojenců a batolat podporuje tělesný i emoční vývoj dítěte. Naučte se, proč je kontakt a dotek v raném věku zásadní a jak ho správně provádět.
Jak zmírnit bolest po porodu pomocí masáže
Masáž po porodu může být skvělým pomocníkem při zmírnění bolesti a napětí, které mnoho žen po porodu zažívá. V tomto článku se podíváme na různé techniky a přínosy masáže po porodu, jak ji správně provádět a jaké konkrétní oblasti těla jsou nejvíce náchylné k bolestem po porodu.
Havajská masáž Lomi Lomi: Umění Harmonie Těla a Duše
Havajská masáž Lomi Lomi je starobylá terapeutická technika, která kombinuje láskyplný dotek a rytmické pohyby pro dosažení hluboké relaxace a harmonizace těla a duše. Tato masáž, pocházející z tradic starověkých havajských healerů, klade důraz na tok energie a celkovou pohodu. Klienti se po Lomi Lomi cítí nejen fyzicky uvolněni, ale také emocionálně posilněni. Technika může pomoci při stresu, únavě i dalších fyzických a psychických potížích.
Vakuoterapie: Tajemství pro zdravý a šťastný život
Vakuoterapie je metoda, která slibuje lepší zdraví i celkovou pohodu díky jednoduchému principu – využití podtlaku na tělo. V článku najdete, k čemu se vakuoterapie opravdu hodí, jak působí na naše cévy, pokožku a také třeba i psychiku. Dozvíte se konkrétní tipy, na co si dát při výběru vakuoterapie pozor a jak z ní vytěžit maximum. Překvapí vás, jak moc ovlivňuje každodenní život i obyčejnou únavu. Tohle není žádná pohádka, ale srozumitelný průvodce světem vakuoterapie.