Tejpování klíční kosti může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení. V tomto článku se dozvíte, jak správně tejpovat klíční kost, jaké jsou výhody tejpování, kroky k správnému provedení a tipy pro úspěšné tejpování při sportu nebo běžných činnostech.
Číst víceKlíční kost: co dělat při bolesti a jak ji bezpečně masírovat
Bolest kolem klíční kosti často není jen o zlomenině — většinou za ní stojí přetížené svaly, špatné držení těla nebo ztuhlé šlachy. Pokud cítíš tupou bolest po straně krku nebo nad hrudníkem, může pomoct jednoduchá péče doma, ale jsou situace, kdy je lepší vyhledat odborníka.
Než začneme s masáží: zkontroluj, jestli nebyla nedávná úraz, otok, modřina nebo ztráta citlivosti. Při těchto příznacích masírovat nebezpečné — hrozí zlomenina nebo poškození nervů a cév. Pokud máš horečku nebo zarudnutí, může jít o zánět a masáž taky není vhodná.
Kdy masáž klíční kosti ano a kdy ne
Masáž má smysl při napětí svalů nad a kolem klíční kosti, při ztuhlém trapézu a při pocitu stažení hrudníku kvůli špatnému držení. Neprováděj masáž po čerstvém úrazu, při silné otoku, při necitlivosti v ruce nebo po operaci v oblasti. Kdy jít k lékaři? Když bolest vznikla náhle po pádu, když se zhoršuje, nebo když přibývají brnění a slabost v ruce.
Jednoduché techniky a cviky, které zvládneš doma
Samo-masáž: sedni si pohodlně, jemně nahřej místo rukama. Palcem nebo ukazováčkem dělej krouživé pohyby nad klíční kostí — ne příliš hluboko a bez velkého tlaku. Pokud cítíš ostrou bolest, přestaň.
Uvolnění trapézu: polož pravou ruku přes levé rameno a jemně stáhni rameno dolů. Hlavu nakloň k pravému rameni a v tom úhlu vykonávej pomalé krouživé pohyby hlavou. Drž 20–30 sekund a opakuj 3× na každou stranu.
Posilování a držení těla: stahuj lopatky k sobě jako bys chtěl něco sevřít mezi nimi. Drž 5–10 sekund, opakuj 10×. Pomůže to odlehčit tlaku na klíční kost a zlepší postavení ramen.
Protažení hrudníku: postav se do dveří, opři se předloktím o rám ve 45° úhlu a jemně se posuň dopředu. Cítíš, jak se otevírá přední část hrudníku. Drž 20–30 sekund, opakuj 2–3×.
Frekvence: lehké masáže a cviky 1× denně, posilování 3× týdně. Pokud se bolest zhorší, přestaň a navštiv odborníka.
Co může pomoci kromě masáže: lepší polštář a pozornost na držení těla při práci u počítače, pravidelné pauzy na protažení a teplé zábaly pro uvolnění svalů. Pokud pracuješ dlouho u stolu, nastav monitor do výše očí a stahuj lopatky často.
Nevíš si rady? Fyzioterapeut nebo zkušený masér poradí konkrétní postupy a ukáže, jak bezpečně manipulovat s oblastí kolem klíční kosti. Když se na problému podílí nervy nebo cévy, odborná péče je nutná.
Jak správně tejpovat klíční kost: podrobný návod
Archiv
Kategorie
Dornova metoda a srdce: jak podpořit krevní tlak, oběh a nervový systém
Jak využít Dornovu metodu pro lepší oběh, tlak a klidnější nervy. Praktické postupy, bezpečnost, měření pokroku a rutina na 10-15 minut denně.
Ponořte se do světa thajských masáží: Proč byste měli zkusit tuto tradiční techniku
Thajské masáže nejsou jen dalším druhem masáží. Přinášejí tělu i mysli úlevu, harmonii a dokonce i léčebné účinky. V článku odhalíme tajemství jejich původu, vysvětlíme, co od masáže očekávat, a proč je dobré je vyzkoušet. Zjistěte, jak vám pravidelné thajské masáže mohou pomoci při stresu i fyzických problémech. Nabídneme také několik tipů, jak si vybrat správného maséra.
Kompletní průvodce tejpováním: Efektivní metody a techniky
Tejpování je technika, která používá speciální lepicí páska k podpoře a stabilizaci svalů bez omezení pohybu. Článek poskytne návod, jak správně tejpovat různé části těla, vysvětlí, proč je tejpování užitečné a jaké výhody přináší. Zaměříme se na běžné použití v léčbě sportovních zranění, jakož i na prevenci bolesti a zlepšení výkonu. Také probereme, jak vybrat správný typ tejpovací pásky a jak se vyhnout častým chybám při tejpování.
Holistická masáž: Jak zlepšit pokožku přirozeným způsobem
Holistická masáž nejen uvolňuje tělo, ale zlepšuje pokožku zevnitř - zvyšuje krevní oběh, snižuje stres a podporuje přirozenou regeneraci. Zjistěte, jak to funguje a proč to funguje lépe než křemy.
Aromaterapeutická masáž: Jaké jsou její kroky a přínosy?
Ahoj! V tomto článku se podělím o svůj osobní zážitek z aromaterapeutické masáže, kterou jsem si nedávno vyzkoušela. Dozvíte se, jak příjemné a uvolňující mohou být tyto sezení. Přesněji popíšu každý krok procedury od výběru vhodných esenciálních olejů až po samotnou techniku masáže. Ukážu vám, jak tato metoda pomáhá nejenom fyzicky, ale i psychicky, a jak pozitivně ovlivňuje celkovou pohodu a zdraví. S ledovou fascinací aneb pořádnou dávkou radosti a pohody vám povím, jak moc mě toto zklidňující rituál osvěžil!