Tejpování se stává oblíbenou metodou pro léčbu bolesti kotníků. Tento přístup pomáhá nejen stabilizovat kotník, ale také zlepšuje průtok krve a urychluje hojení. Zjistěte, jak může správné použití tejpu přinést úlevu a podpořit obnovu pohyblivosti bez nutnosti léků. Naučte se kroky, jak správně tejpovat, a objevte praktické tipy pro každodenní život. V článku se také podíváme na časté chyby, kterým se vyhnout.
Číst víceKotník: péče, tejpování a rehabilitace
Bolí vás kotník po tréninku, nebo se vám zasekává při chůzi? Kotník je náchylný k natažení, vyvrtnutí i dlouhodobým bolestem způsobeným nesprávnou obuví nebo plochými nohami. Tady najdete rychlé a praktické rady, co dělat hned, jak postupovat dál a kdy masáž opravdu pomůže.
Když se to stane hned — první pomoc
Máte otok, modřinu nebo nemůžete došlápnout? Nejdřív klid a znehybnění. Ledujte 10–15 minut každou hodinu první den. Zvedněte nohu nad úroveň srdce, aby otok klesl. Lehké elastické bandáže pomůžou s oporou, ale nesvazujte příliš. Pokud nemůžete kotník zatížit nebo je silná bolest, domluvte se na vyšetření u ortopeda nebo v nemocnici — může jít o zlomeninu.
Zpozorněte také při červené, horké a rychle se zvětšující oteklé oblasti — to mohou být známky infekce nebo trombózy. V takovém případě hledejte lékařskou pomoc okamžitě.
Rychlé cviky, které opravdu fungují
Po ustoupení akutní fáze začněte s jemnými pohyby: kruhy kotníkem, zdvihy prstů, pomalé dorzální a plantární flexe. Dvě minuty několikrát denně obnoví mobilitu. Přidejte posilování s odporovou gumou: tlačte nohou proti odporu v různých směrech. Na zlepšení stability dělejte stoj na jedné noze s 30sekundovými opakováními — postupně zavřete oči nebo stůjte na měkké ploše.
Pro obnovu síly zkoušejte výpony na špičkách (3×10–15 opakování) a zvedání prstů s ručníkem pod nimi (tzn. “towel curls”). Tyto cviky snižují riziko opakovaných podvrtnutí.
Tejpování: může pomoci stabilizovat kotník při sportu. Nejčastěji se používá základní „stirrup“ pás a „figure-eight“ pro pevnější fixaci. Neřežte kolmo tejp těsně kolem kotníku, aby neškrtal cévy, a pokud necítíte oběhové problémy, tejp můžete nosit na trénink. Pokud si nejste jistí technikou, nechte si ji ukázat fyzioterapeutem.
Masáž: po odeznění akutního otoku uvolní svaly kolem kotníku a zlepší průtok krve. Lymfatická masáž zmenší lehké otoky, rehabilitační masáž pomůže s jizvou po úrazu a obnovením pohyblivosti. Neprovádějte silnou masáž v akutní fázi nebo když je podezření na trombózu.
Prevence: noste stabilní obuv se správnou oporou, zařaďte pravidelné posilování lýtek a cvičení rovnováhy. U sportovců pomáhá tejpování a kvalitní rozehřívka před zátěží. Pokud máte ploché nohy, zvažte ortopedické vložky — často snižují přetížení kotníku.
Chcete-li víc praktických návodů, v našem blogu najdete články o tejpování, rehabilitačních masážích a péči o nohy. Kdykoli máte pochybnosti o závažnosti poranění, raději nečekejte a vyhledejte odborníka.
Jak tejpování může pomoci při léčení bolesti kotníků
Archiv
Kategorie
Vakuoterapie: co to je a jak to funguje
Ahoj, já jsem vaším průvodcem na cestě léčení a rehabilitace těla. V tomto článku vám představím vakuoterapii - co to je a jak funguje. Tato metoda je efektivní jak v léčení, tak v prevenci mnoha chorob. Pokud si chcete rozšířit obzory o alternativních přístupech k léčení, jste tady na správném místě. Připojte se ke mně a dozvíte se více o vakuoterapii, jejích výhodách a efektivitě.
Jak Baňkování Masáží Může Podporovat Krevní Oběh a Zdraví
Baňkování masáží je starověká technika, která může výrazně zlepšit krevní oběh a celkové zdraví. Tato metoda, používaná po tisíce let, je populární nejen pro relaxaci, ale i pro její terapeutické účinky. V tomto článku se dozvíte, jak baňkování funguje, jak ovlivňuje tělo a jaké výhody může přinést.
Jak masáž lávovými kameny efektivně zmírňuje bolesti těla
Ahoj, jsem vášnivá blogerka, která se zajímá o wellness a zdraví. Tento článek je o tom, jak úžasně masáž lávovými kameny zmírňuje různé bolesti. Zjistila jsem, že teplota kamenů proniká hluboko do svalů a pomáhá uvolnit napětí a stres. Je to jako objetí od Matky Země, které pomáhá tělu regenerovat. Chci se s vámi podělit o tuto jedinečnou zkušenost, abychom společně mohli najít cestu k úlevě od bolesti a dosáhli hluboké relaxace.
Havajská masáž lomi lomi: Cesta k hlubokému uvolnění
Havajská masáž lomi lomi je tradiční technika, která kombinuje rytmické pohyby s cílem dosáhnout hlubokého uvolnění a obnovit rovnováhu těla i mysli. Tato masáž pochází z havajských ostrovů, kde se po staletí praktikuje jako součást léčení a osobního růstu. Pomocí jemných doteků a péče terapeuta můžete nejen zmírnit fyzické napětí, ale také posílit svůj emocionální stav. Jedinečnost této masáže spočívá v její schopnosti propojit tělesné vnímání s duchovním zážitkem.
Jak masáž kojenců a batolat podporuje lepší trávení
Ahoj, ve svém novém příspěvku se budu podrobně věnovat tomu, jak může masáž kojenců a batolat podpořit lepší trávení. Je to úžasný způsob, jak posílit vztah s vaším dítětem a zároveň podpořit jeho zdraví. Masáže nejenže pomáhají regulovat trávení, ale také napomáhají ke klidnějšímu spánku a celkovému pocitu pohody. Budu sdílet některé techniky a tipy, jak správně masírovat vaše malé, aby se cítili co nejlépe. Připojte se ke mně a dozvíte se více o této úžasné technice péče o děti.