Ploché nohy umí pěkně potrápit dospělé i děti. Naučte se je rozpoznat, zmírnit jejich dopady a efektivními tipy předcházet bolestem a komplikacím.
Číst víceLéčba plochých nohou: co funguje rychle a bezpečně
Plochá noha často začne bolet při delší chůzi nebo stání a zvlášť při sportu. Nejde vždy o velký problém, ale když bolí kolena, kotníky nebo záda, je čas něco změnit. Tady najdete konkrétní věci, které můžete hned vyzkoušet — bez zbytečných složitostí.
Cvičení a masáž — jednoduché postupy, které pomáhají
Cvičení posílí svaly klenby a zlepší postavení chodidla. Zkuste tyto cviky každý den 10–15 minut:
- Zvedání paty (heel raises): postavte se na okraj schodu, zvedněte paty pomalu nahoru a pomalu dolů. 3 série po 10–15 opakováních.
- Sbírání ručníku prsty (towel scrunches): sedněte si, přikládejte ručník ke špičkám a pomocí prstů ho přitahujte. 3 série.
- Chůze na špičkách a patách: 1 minuta na špičkách, 1 minuta na patách. Pomáhá posílit lýtka i kotníky.
- Výtahy klenby (short foot): sedněte, zatáhněte palec směrem k patě bez ohýbání prstů — držte 5–10 s, opakujte 10–15×.
Masáž zmírní napětí a zlepší průtok krve. Jednoduché techniky doma:
- Válec nebo míček: postavte nohu na tenisový míček a jemně rolujte od paty ke špičce 2–3 minuty. Pomáhá uvolnit plantární fascie.
- Tlak palci: masírujte oblouk chodidla palcem krouživými pohyby 1–2 minuty každou nohu.
- Masáž lýtek: krčními tahy od kotníku k lýtku uvolníte napětí v Achillově šlaše a lýtkových svalech.
Vložky, obuv a kdy vyhledat odborníka
Vložky (ortopedické nebo podpůrné) často přinesou nejrychlejší úlevu při chůzi. Levnější prefabrikované vložky pomůžou u mírných problémů, pokud ale bolest přetrvává, zvažte vyšetření u ortopeda a případné vlastní (custom) vložky.
Vyberte boty s pevnou patou, stabilním bokem a přiměřenou podporou klenby; vyhněte se měkkým balerínkám a žabkám při delším chození. Pro sport volte model s dobrou kontrolou pronace.
Kdy jít k lékaři: pokud bolest trvá víc než 6 týdnů, zhoršuje chůzi, objevují se opakované otoky nebo změny v chůzi u dětí. Děti s plochou nohou a bolestí by měly jít k odborníkovi dříve.
Malá poznámka z praxe: kombinace pravidelného cvičení, vhodné obuvi a cílené masáže často stačí ke značnému zlepšení. Pokud potřebujete další doporučení nebo konkrétní cviky na míru, obraťte se na fyzioterapeuta nebo ortopeda.
Ploché nohy: Jak je rozpoznat, léčit a předejít jejich návratu
Archiv
Kategorie
Jak se dokonale připravit na svou první anticelulitidní masáž – tipy a triky
Na první anticelulitidní masáž je dobré se připravit, aby byla co nejúčinnější. Tento článek podává užitečné tipy a rady, jak se na masáž připravit, co očekávat a jaké techniky jsou nejúčinnější pro boj s celulitidou. Dozvíte se také, jaké látky a přípravky mohou podpořit výsledky masáže.
Těhotenská masáž: Jak na ni správně a její benefity
Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak podpořit zdraví nastávajících maminek. Tento článek poskytuje podrobný návod na bezpečné a efektivní provádění těhotenské masáže. Dále se zaměřuje na hlavní výhody této praxe, včetně fyzické a emocionální úlevy. Ve čtyřech podsekcích najdete užitečné tipy, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího výsledku.
Jak tejpování může pomoci při léčení bolesti kotníků
Tejpování se stává oblíbenou metodou pro léčbu bolesti kotníků. Tento přístup pomáhá nejen stabilizovat kotník, ale také zlepšuje průtok krve a urychluje hojení. Zjistěte, jak může správné použití tejpu přinést úlevu a podpořit obnovu pohyblivosti bez nutnosti léků. Naučte se kroky, jak správně tejpovat, a objevte praktické tipy pro každodenní život. V článku se také podíváme na časté chyby, kterým se vyhnout.
Zdravotní masáž: Cesta k úlevě od bolesti a zlepšení kvality života
Zdravotní masáž je osvědčený způsob, jak rychle a účinně zmírnit bolest, regenerovat tělo i mysl a zlepšit fyzickou kondici. Poznejte tipy i fakta o této metodě.
Vakuoterapie: co to je a jak to funguje
Ahoj, já jsem vaším průvodcem na cestě léčení a rehabilitace těla. V tomto článku vám představím vakuoterapii - co to je a jak funguje. Tato metoda je efektivní jak v léčení, tak v prevenci mnoha chorob. Pokud si chcete rozšířit obzory o alternativních přístupech k léčení, jste tady na správném místě. Připojte se ke mně a dozvíte se více o vakuoterapii, jejích výhodách a efektivitě.