Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak podpořit zdraví nastávajících maminek. Tento článek poskytuje podrobný návod na bezpečné a efektivní provádění těhotenské masáže. Dále se zaměřuje na hlavní výhody této praxe, včetně fyzické a emocionální úlevy. Ve čtyřech podsekcích najdete užitečné tipy, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího výsledku.
Číst víceMasáž těhotných — výhody, bezpečnost a praktické tipy
Cítíte se těžká, unavená a bolí vás záda? Masáž těhotných nemusí být jen luxus — může přinést reálnou úlevu. Pomáhá zmírnit bolesti zad a pánve, snižuje otoky nohou, zlepšuje spánek a ulevuje od úzkosti. Navíc může podpořit lepší krevní oběh a snížit napětí v šíji a ramenou, kde si tělo často nosí stres.
Kdy masáž pomůže a proč
Během těhotenství se tělo mění: váha se přesouvá, hormon relaxin uvolňuje vazy a zvyšuje se zadržování tekutin. To vede k bolestem zad, pocity těžkých nohou nebo zhoršenému spánku. Správně vedená těhotenská masáž cílí na tyto problémy — uvolní svaly, podpoří lymfatický systém a zlepší průtok krve. Mnoho maminek také hlásí menší úzkost a lepší náladu po několika sezeních, protože masáž snižuje hladinu stresových hormonů a zvyšuje příjemné hormony jako oxytocin.
Další praktická výhoda: pokud trpíte otoky kotníků nebo těžkostí nohou, pravidelná jemná masáž nohou a lymfatická drenáž mohou zmírnit zadržování tekutin a pocit únavy.
Kdy raději počkat a co zmínit terapeutovi
Ne každá těhotná žena může masáž podstoupit. Vynechejte masáže při rizikovém těhotenství, krvácení, preeklampsii, aktivní infekci nebo pokud lékař doporučil klid na lůžku. Vždy informujte maséra/masérku o věku těhotenství, předchozích komplikacích a o lécích, které užíváte. Hledejte terapeuta s certifikací pro těhotenské masáže — ví, jak pracovat s položením těla (boční poloha s podporou polštářů) a jaké techniky vynechat (silný tlak na břicho a některé reflexní body).
Olej: zvolte hypoalergenní, neutrální olej bez esenciálních olejů, pokud nejste s nimi obeznámená. Poloha: nejčastěji se masíruje v boční poloze nebo s upravenou polohou na břiše pomocí speciálních výřezů v masážním stole. Délka sezení obvykle 30–60 minut, podle vaší potřeby a kondice.
Praktické tipy: rezervujte si termín mimo hustý provoz, přijďte odpočatá, komunikujte během masáže o tlaku a pohodlí. Pokud cítíte závratě, bolest nebo neobvyklé příznaky, okamžitě to sdělte. Po masáži pijte vodu — pomůže odplavit uvolněné toxiny a podpoří lymfu.
Masáž těhotných může být mocný nástroj, jak zvládnout fyzické i emoční výzvy těhotenství. Když ji provádí zkušený terapeut a respektují se kontraindikace, přinese úlevu, lepší spánek a větší pocit pohody — přesně to, co v tomto období potřebujete.
Těhotenská masáž: Jak na ni správně a její benefity
Archiv
Kategorie
Čokoládová masáž: omlazení pokožky i smyslů pro zdravější život
Zjistěte, jak čokoládová masáž zlepšuje kvalitu pokožky, zpomaluje její stárnutí a zárověň potěší vaše smysly. Překvapí vás konkrétní účinky a tipy, jak masáž maximálně využít.
10 důvodů, proč zkusit Breussovu masáž: Prožijte uvolnění a regeneraci těla
Breussova masáž je oblíbená terapie, která nabízí hlubokou relaxaci a regeneraci páteře. Tato jemná metoda využívá speciální techniky k uvolnění svalů a ke zlepšení cirkulace. Přináší úlevu od bolesti zad a zároveň podporuje celkovou pohodu. V článku najdete deset důvodů, proč si tuto masáž dopřát.
Jak si sám odblokovat záda pomocí Breussovy masáže
Zjistěte, jak si sám odblokovat záda pomocí jednoduché a účinné Breussovy masáže. Bez léků, bez návštěv lékaře - jen s míčkem a 10 minutami denně.
Jak na masáž chodidel: jednoduchý postup, techniky a tipy
Naučte se rychlou i poctivou masáž chodidel: kroky, tlak, pomůcky, tipy pro patu a klenbu, kdy masírovat a kdy ne. Včetně checklistu, FAQ a řešení problémů.
Jak zajistit, aby vám tejpy držely déle: Průvodce pro každého sportovce
Proč někdy narazíme na problém, že nám tejpy nedrží tak, jak bychom si přáli? Tenhle důkladný průvodce se zaměřuje na všechny aspekty používání tejpu, od správného výběru až po jeho aplikaci. Pokusím se vám poskytnout praktické informace a tipy, jak zajistit, aby tejpy plnily svou funkci co nejlépe a jak předejít běžným chybám, které mohou jejich účinnost snižovat. Seznamte se s různými typy tejpu, naučte se, jak správně připravit kůži, a zjistěte, které techniky aplikace vám pomohou zvýšit trvanlivost vašeho tejpu.