Samomasáž – jak na to jednoduše a rychle

Chcete se po dlouhém dni ulevit od napětí, ale nemáte čas nebo peníze na maséra? Samomasáž je skvělá cesta, jak si pomoci sami. V následujících odstavcích najdete praktické rady, jak si připravit prostor, jaké pomůcky použít a jak provést základní techniky pro krk, ramena, záda i nohy.

Co potřebujete k samomasáži

Všechno, co opravdu potřebujete, je čistý prostor a pár minut. Na podložku můžete použít jogovou podložku nebo ručník. Pokud máte, můžete si pořídit masážní míček, pěnový váleček nebo dřevěnou masážní hůlku – ale i prsty stačí. Důležité je mít po ruce mírně teplý krém nebo olej, aby se pohyb hladce klouzal.

Jednoduché techniky pro nejčastější napětí

Krk a ramena – sedněte si rovně, ruce položte na zadní část hlavy a jemně tahajte hlavu směrem k ramenům. Poté použijte prsty a krouživě masírujte šíji od dolního patra až po spánky. Pokud cítíte napětí, zvedněte tlak, ale vždy jen do úrovně, která není bolestivá.

Záda – postavte se k zdi, položte si míček mezi záda a zeď a pomalu se pohybujte nahoru a dolů. Míček najde místa, kde jsou svaly napjaté, a tlak uvolní blokády. Přes 2‑3 minuty můžete změnit výšku míčku a zaměřit se na různé úseky páteře.

Ruce a předloktí – jednu ruku přiložte na druhou a prsty krouživě masírujte dlaně a zápěstí. Pro hlubší úlevu můžete použít míč a přitlačit ho na předloktí, poté mírně rolovat rukama.

Noha a chodidlo – sedněte si, položte si míč pod chodidlo a pomalu rolujte dopředu i dozadu. Pro špičky můžete použít prsty a masírovat krouživě. Tato metoda pomáhá zlepšit krevní oběh a zmírňuje otoky.

Po masáži – po každé sezení se protáhněte, vdechněte zhluboka a dopřejte si vodu. Pokud máte možnost, lehněte si na pár minut a nechte tělo absorbovat uvolnění.

Samomasáž není žádná věda, ale když si najdete chvíli a provedete základní kroky, můžete rychle zlepšit náladu i tělesný stav. Zkuste začít s jednou oblastí, kterou máte nejvíc napjatou, a postupně přidávejte další části těla. Pravidelná praxe pomůže snížit bolest, zlepšit mobilitu a udržet vás v klidu během rušného dne.

Takže příště, když se budete cítit pod napětím, neváhejte a sáhněte po svých rukou – samomasáž vás může překvapit, jak dobře funguje.