Jak sportovní masáž zvyšuje fokus: HRV, méně kortizolu, menší napětí. Získejte konkrétní protokoly před výkonem, samomasáž, měření a časté chyby.
Číst víceSportovní masáž: jak zrychlit regeneraci a zlepšit výkon
Cítíš po tréninku tuhou šíji nebo bolavé stehno, které brzdí výkon? Sportovní masáž není jen luxus — je to nástroj, který zrychlí regeneraci, sníží napětí a pomůže ti nejen vrátit se do tréninku, ale i podat lepší výkon příště.
Kdy a jak sportovní masáž pomáhá
Sportovní masáž cíleně pracuje se svaly, vazivem a spoušťovými body. Terapeut použije techniky jako hluboké tření, petrissage (hnětení), uvolňování spoušťových bodů a někdy i krátké mobilizace kloubů. Ideální je použití před náročným výkonem jako příprava (lehčí techniky) nebo po výkonu pro urychlení obnovy (hlubší uvolnění).
V praxi to znamená: po intenzivním běhu ti terapeut uvolní lýtka a hamstringy, zlepší průtok krve a pomůže odstranit ztuhlost. Po zranění nebo při chronické bolesti se sportovní masáž kombinuje s rehabilitačními postupy — cílem není jen ulevit, ale napravit funkční problém.
Nečekej zázrak po první hodině. Pravidelné sezení (např. jednou za 1–3 týdny podle zátěže) přináší lepší výsledky než jednorázová návštěva před závodem.
Praktické tipy před a po masáži
Před masáží: nepřijď vysušený. Dej tělu dostatek tekutin a nejez těžké jídlo bezprostředně před sezením. Pokud máš akutní poranění (otevřená rána, horečka, trombóza), masáž odlož a při pochybnostech konzultuj s lékařem.
Během masáže: komunikuj s masérem. Pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, řekni to. Dobrý terapeut vysvětlí, proč dělá určitou techniku a jaký efekt má očekávat.
Po masáži: odpočiň a pij vodu — podpoříš odplavení metabolitů. Lehké protažení nebo krátká chůze pomůže udržet uvolnění. Pokud cítíš svalovou bolest den nebo dva po masáži, je to běžné; pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, ozvi se svému terapeutovi.
Jak vybrat terapeuta: hledej někoho se zkušenostmi se sportovci nebo s rehabilitační masáží. Zeptej se na vzdělání, reference a jestli pracuje se spoušťovými body či s tejpováním. Dobrá praxe zahrnuje i individuální plán a to, že masér tě vyzve k úpravě tréninku nebo doporučí doplňková cvičení.
Chceš udělat něco doma? Použij válec (foam roller) na lýtka a IT pás po tréninku, lehké protažení a mobilitu kloubů. Tyto jednoduché kroky spolu se sportovní masáží výrazně zlepšují regeneraci.
Sportovní masáž je nástroj, ne zázrak. Když ji používáš pravidelně a rozumně, uleví od bolesti, zkrátí dobu regenerace a pomůže ti trénovat chytřeji.
Jak sportovní masáž zlepšuje koncentraci: mechanismy, protokoly a tipy
Sportovní masáž pro tenisty: Jak přesně pomáhá
Tenis není jen o raketě a míčku, ale i o fyzické kondici a zdraví. Sportovní masáž tenistům pomáhá s rychlejší regenerací, snižuje riziko úrazů a zlepšuje výkon na kurtu. V článku najdete, jak přesně masáže fungují a proč jsou pro tenisty tak důležité. Přidávám i tipy, kdy si masáž opravdu nenechat ujít. Tenis s bolavými zády nebo rameny už nemusí být váš případ.
Číst více
Jak sportovní masáž pomáhá při redukci stresu: účinky a metody
V tomto článku se podíváme na to, jak sportovní masáž může pomoci při redukci stresu. Zabýváme se účinky masáže na tělo a mysl, představíme různé techniky a metody masáže a nabídneme tipy, jak si můžete užít jejich přínosy. Ukazuje se, že pravidelné začleňování sportovní masáže do životního stylu může mít pozitivní dopad na fyzické i mentální zdraví.
Číst více
Sportovní masáž pro cyklisty: Jak to pomáhá
Ahoj, jsem vášnívý cyklista a nedávno jsem objevil úžasné výhody sportovní masáže pro nás cyklisty. V tomto článku se podělím o své zkušenosti a vysvětlím, jak vám může sportovní masáž pomoci zlepšit výkon a urychlit regeneraci svalů. Vysvětlím i, jak můžete tyto techniky využívat ve svém tréninkovém plánu. Takže pojďme na to!
Číst víceArchiv
Kategorie
Jak čínská masáž bojuje proti depresi: Objevte její sílu
Tradiční čínská masáž slibuje nejen úlevu od fyzické bolesti, ale může být účinnou metodou redukce psychického napětí a boje proti depresi. V článku prozkoumáme, jak různé techniky čínské masáže pomáhají zlepšovat náladu a jaké jsou jejich přínosy pro duševní zdraví. Podíváme se na vědecké studie podporující tyto metody a doporučíme konkrétní tipy, jak začlenit masáže do svého života.
10 důvodů, proč zkusit Breussovu masáž: Prožijte uvolnění a regeneraci těla
Breussova masáž je oblíbená terapie, která nabízí hlubokou relaxaci a regeneraci páteře. Tato jemná metoda využívá speciální techniky k uvolnění svalů a ke zlepšení cirkulace. Přináší úlevu od bolesti zad a zároveň podporuje celkovou pohodu. V článku najdete deset důvodů, proč si tuto masáž dopřát.
Jak sportovní masáž zlepšuje koncentraci: mechanismy, protokoly a tipy
Jak sportovní masáž zvyšuje fokus: HRV, méně kortizolu, menší napětí. Získejte konkrétní protokoly před výkonem, samomasáž, měření a časté chyby.
Jak dlouho trvá baňkování a jeho propojení s Breussovou masáží
Baňkování je starodávná terapeutická technika, která je stále populárnější díky svým blahodárným účinkům na tělo. Klíčovou otázkou při absolvování této terapie je, jak dlouho by měla trvat konkrétní seance. Zajímavé je propojení baňkování s Breussovou masáží, která je zaměřena na zkvalitnění funkce páteře a hlubokou relaxaci. Článek se zabývá optimální délkou baňkování, jeho výhodami a také možnostmi kombinace s dalšími technikami pro maximální účinek.
Ploché nohy: Jak je rozpoznat, léčit a předejít jejich návratu
Ploché nohy umí pěkně potrápit dospělé i děti. Naučte se je rozpoznat, zmírnit jejich dopady a efektivními tipy předcházet bolestem a komplikacím.