Tejpování je oblíbenou metodou mezi sportovci pro podporu svalů a prevenci zranění. Pomocí elastických pásek lze zlepšit stabilitu kloubů a podpořit svalovou aktivitu. Tento článek nabízí praktické rady a tipy, jak správně využít tejpování ve vašem tréninku pro dosažení lepších výsledků na sportovním poli.
Číst víceSportovní výkonnost: masáže a péče, která posune váš výkon
Chcete jet trénink naplno a ráno nebýt rozbitý? Správná regenerace často rozhoduje o tom, jestli se zlepšíte, nebo zůstanete na místě. Tady najdete jasné a praktické rady, jak využít masáže, tejpování a další procedury, aby vaše tělo pracovalo pro vás.
Rychlé tipy před a po tréninku
Před výkonem volte lehčí krátkou masáž nebo mobilizační techniky – jde hlavně o aktivaci a zvýšení průtoku krve. Hluboké masáže těsně před závodem mohou svaly spíš ztahat, takže je odložte. Po tréninku zaměřte regeneraci na odplavení metabolitů: 10–20 minut lehké regenerační masáže nebo lymfatické drenáže pomůže snížit bolest a zrychlí návrat do normy.
Krátké konkrétní kroky: 1) 5–10 minut lehké masáže stehen a lýtek po intenzivním tréninku; 2) studený sprchový střik na konci pro snížení zánětu; 3) pravidelné strečinkové rutiny a mobilitu 2–3× týdně. Pokud zařadíte jednu masáž týdně, většina sportovců pocítí výraznou úlevu a lepší výkon.
Tejpování: funguje jako podpora kloubu a svalu zejména při prevenci nebo lehčím přetížení. U sportů s rychlými změnami směru (basketbal, fotbal) tejpování kotníku nebo kolene může snížit riziko zranění. Naučte se základní techniky nebo si nechte ukázat od fyzioterapeuta.
Kdy vyhledat odborníka a jak ho najít
Bolest, která neustupuje 48–72 hodin, otok, brnění nebo výrazné omezení pohybu jsou signál jít k odborníkovi. Rehabilitační masáž a fyzioterapie jsou nezbytné po zranění, aby se předešlo opakování problémů. Hledejte terapeuta podle zkušeností s vaším sportem – rozdíl mezi obecným masérem a sportovním fyzioterapeutem se pozná v přístupu k prevenci a návratu do výkonu.
Jak vybírat: ověřte si reference, ptejte se na konkrétní zkušenosti s vaším sportem a na postupy regenerace. Dobrý odborník nabídne plán: akutní péče, následná rehabilitace a preventivní údržba. Nečekejte až do vyčerpání – dřívější zásah zkrátí dobu mimo sport.
Metody jako vakuoterapie (baňkování) nebo lymfatická masáž mají své místo – pomáhají rozproudit cirkulaci a zlepšit hojení, ale vždy s rozmyslem. Některé techniky nejsou vhodné při otevřených ranách, trombóze nebo infekci. Pokud si nejste jistí, nejdřív konzultujte zdravotní stav.
Začněte malými změnami: pravidelná 15–30minutová regenerační péče po náročném tréninku, učení správného tejpování a jeden konzultativní termín u fyzioterapeuta. Výsledkem bývá méně zranění, rychlejší návrat po zátěži a lepší dlouhodobý výkon. Chcete tipy na konkrétní postupy nebo odkazy na články z našeho blogu? Rád poradím podle vašeho sportu.
Jak tejpování zvyšuje sportovní výkonnost
Archiv
Kategorie
Masáž po porodu: Jak ji můžete provádět doma
Poporodní masáž může být skvělým způsobem, jak podpořit regeneraci těla po těhotenství a porodu. Pomáhá zmírnit bolest, uvolňuje svaly a zlepšuje celkové zdraví a pohodu matky. Je možné ji provádět doma a lze ji snadno začlenit do každodenní rutiny. Se správnými technikami a nástroji může každá matka s minimem úsilí pocítit úlevu a radost z péče o sebe.
Aromaterapeutická masáž pro hlubokou relaxaci: Tipy a techniky
Aromaterapeutická masáž je kombinací uklidňujícího účinku masáže a léčivé síly esenciálních olejů. Tento článek poskytuje hluboký pohled do technik a benefitů aromaterapeutické masáže. Seznamte se s typy esenciálních olejů vhodných pro různé potřeby a nálady a objevte, jak správně kombinovat masáž a aromaterapii pro maximální uvolnění a regeneraci těla i mysli.
Aromaterapeutická masáž: Tajemství dokonalého uvolnění a relaxace
Aromaterapeutická masáž je jedinečným spojením terapeutických doteků a léčivých účinků esenciálních olejů. Tento článek se zaměřuje na výhody a techniky této masáže, stejně jako na vhodné esenciální oleje a důvody jejich použití. Objevte, jak aromaterapeutická masáž může zlepšit váš fyzický i duševní stav.
Jak může masážní baňkování zmírnit bolesti hlavy
Masážní baňkování je starobylá technika, která se stále častěji používá jako účinná metoda při zmírnění bolestí hlavy. Tato metoda spočívá v přikládání baňek na pokožku, čímž se uvolňují měkké tkáně a zlepšuje se průtok krve. Nabízí nejen úlevu od bolesti hlavy, ale také příležitost ke zklidnění mysli a celkovému uvolnění těla. Těší se oblibě jako alternativní terapie pro ty, kteří hledají přírodní způsoby, jak zlepšit své zdraví.
Jak probíhá vyšetření lymfatického systému v praxi: podrobný průvodce a užitečné tipy
Podívej se, co tě čeká při vyšetření lymfatického systému: celý postup, důležité rady, co sledovat a na co si dát pozor. Získáš detailní a srozumitelný pohled na skutečný průběh vyšetření.