Proč někdy narazíme na problém, že nám tejpy nedrží tak, jak bychom si přáli? Tenhle důkladný průvodce se zaměřuje na všechny aspekty používání tejpu, od správného výběru až po jeho aplikaci. Pokusím se vám poskytnout praktické informace a tipy, jak zajistit, aby tejpy plnily svou funkci co nejlépe a jak předejít běžným chybám, které mohou jejich účinnost snižovat. Seznamte se s různými typy tejpu, naučte se, jak správně připravit kůži, a zjistěte, které techniky aplikace vám pomohou zvýšit trvanlivost vašeho tejpu.
Číst víceTejpy: jak je používat, aby fungovaly
Tejpy mohou rychle snížit bolest a zlepšit stabilitu — ale jen když je použijete správně. Mnohdy stačí pár jednoduchých kroků a tejp přinese úlevu během tréninku nebo v práci. Tady najdete praktické rady, co dělat hned, než sáhnete po pásce.
Co je tejp? Krátce: elastická páska, která podporuje svaly, klouby a lymfatický odtok. Existují pevné (sportovní) tejpy pro omezení pohybu a elastické kinesio tejpy, které pomáhají uvolňovat napětí a zlepšovat cirkulaci. Volba záleží na cíli — stabilizace versus podpora regenerace.
Základní pravidla před aplikací
Očistěte a osušte kůži, odstraňte oleje a krémy. Pokud je chlupatá oblast, raději ji ostřihněte - páska drží lépe na hladké kůži. Zkontrolujte alergii: nalepte malý kousek na 20–30 minut. Při prvních pokusech volte menší napětí pásky, abyste viděli, jak tělo reaguje.
Řezat tejp do zaoblených konců pomáhá zabránit odlepení. Pamatujte: kotva (bez napětí) na začátku a konci tejpu zvyšuje výdrž. Napětí aplikujte jen tam, kde chcete efekt — příliš velké napětí může blokovat průtok krve a způsobit otok.
Praktické návody pro běžné problémy
Kotník: při podvrtnutí použijte „U“ nebo „X“ tejp kolem kotníku s mírným natažením přes místo s náchylnými pohyby. To zlepší stabilitu, ale nezabrání úplně pohybu. Koleno: pro bolesti přední části (patelofemorální syndrom) nalepte pásku pod a nad čéšku s lehkým tahem směrem ven — to pomůže vodit čéšku. Rameno: při bolestivém ramenním pletenci se hodí Y- nebo I-pásky pro zlepšení držení a snížení napětí trapézů.
Časté chyby: 1) příliš velké napětí, 2) lepší překrytí pásky přes klouby než pod nimi, 3) ignorování kontrindikací. Neaplikujte tejpy na otevřené rány, trombózy nebo výrazné zarudnutí kůže. Pokud cítíte brnění, chlad nebo necitlivost, pásku sundejte.
Tejpování není náhradou fyzioterapie. Nejlepší efekt přichází, když tejp doplníte cílenými cviky a správným režimem regenerace. Pokud si nejste jistí, nechte si udělat první aplikaci u fyzioterapeuta a naučte se techniku.
Jak sundat tejp bez bolesti: roztáhněte pásku podél těla, držte kůži napnutou a táhněte pásku pod úhlem těsně po povrchu. Olej nebo speciální odlepující sprej ulehčí odstranění. Po sundání kůži opět očistěte a nechte den odpočinout před dalším použitím.
Zkuste nejdřív jednoduché aplikace na kotník nebo koleno a postupně přidávejte složitější taping. Malé změny v poloze pásky mohou znamenat velký rozdíl v efektu — pozorujte tělo a upravujte podle pocitu.
Jak zajistit, aby vám tejpy držely déle: Průvodce pro každého sportovce
Archiv
Kategorie
Havajská masáž Lomi Lomi: účinky, průběh, kontraindikace a cena v Česku
Co je Lomi Lomi, jak probíhá, komu pomáhá a kdy ji raději vynechat. Praktický průvodce s tipy, cenami v Česku pro rok 2025 a mini‑checklistem pro první návštěvu.
Vakuoterapie: co to je, jak funguje a kdy dává smysl (2025 průvodce)
Vše o vakuoterapii: jak funguje, na co zabírá, jak probíhá sezení, kolik stojí v ČR 2025, rizika a kdy ji raději vynechat. Jasně, bez balastu.
Rehabilitační masáž: Klíč ke zdraví a pohodě
Rehabilitační masáž zvládne víc než jen ulevit od bolesti zad. Pomáhá s obnovou pohybu po úrazech, zrychluje regeneraci a je skvělou prevencí proti opětovné bolesti nebo zraněním. Článek vysvětluje, jak masáž pomáhá tělu i psychice, poradí, kdy ji vyhledat a na co si dát pozor. Najdeš tu užitečné tipy pro výběr správného maséra i rady, co dělat pro rychlejší návrat do formy. Nejde o luxus, ale o praktickou cestu, jak se cítit zdravěji a svobodněji.
Aromaterapeutická masáž pro hlubokou relaxaci: Tipy a techniky
Aromaterapeutická masáž je kombinací uklidňujícího účinku masáže a léčivé síly esenciálních olejů. Tento článek poskytuje hluboký pohled do technik a benefitů aromaterapeutické masáže. Seznamte se s typy esenciálních olejů vhodných pro různé potřeby a nálady a objevte, jak správně kombinovat masáž a aromaterapii pro maximální uvolnění a regeneraci těla i mysli.
Kompletní průvodce tejpováním: Efektivní metody a techniky
Tejpování je technika, která používá speciální lepicí páska k podpoře a stabilizaci svalů bez omezení pohybu. Článek poskytne návod, jak správně tejpovat různé části těla, vysvětlí, proč je tejpování užitečné a jaké výhody přináší. Zaměříme se na běžné použití v léčbě sportovních zranění, jakož i na prevenci bolesti a zlepšení výkonu. Také probereme, jak vybrat správný typ tejpovací pásky a jak se vyhnout častým chybám při tejpování.