Masáže a zdraví v těhotenství: co funguje a na co si dát pozor

Těhotenství mění tělo i potřeby péče. Masáž dokáže ulevit od zad, zmírnit otoky nohou, zlepšit spánek a snížit stres. Zároveň ale platí, že ne každá technika a ne každý tlak jsou pro těhotnou ženu vhodné. Tady najdete jasné, praktické rady, jak masáže využít bezpečně a efektivně.

Co masáž v těhotenství umí

Správně vedená prenatální masáž zmírní páteřní i pánvé bolesti, sníží napětí v ramenou a šíji a pomůže s otoky nohou díky jemnému přístupu a lymfatické technice. Mnohé maminky popisují i lepší spánek a menší úzkost. Lymfodrenáž, pokud ji provádí zkušený terapeut, může zmírnit pocit těžkých nohou a otoků v končetinách.

Nečekejte zázraky přes noc – pravidelná krátká sezení dávají lepší výsledky než jednorázová silná terapie. Masáž je podpora pohody, ne léčba závažných komplikací.

Bezpečnost: kdy masáž vynechat a na co upozornit terapeuta

Před každou masáží informujte terapeuta o těhotenství, týdnu gravidity a všech zdravotních potížích. Masáž vynechte nebo konzultujte s lékařem, pokud máte vysoký krevní tlak, preeklampsii, krvácení, rizikové těhotenství, trombózu, horečku nebo nejasné bolesti břicha. Po 20. týdnu se obecně vyhýbejte ležení na zádech delší dobu – používá se polohování na boku s podpěrami.

Vyhněte se hluboké tkáňové práci v oblasti břicha a intenzivnímu tlaku na křížovou oblast. Některé esenciální oleje nejsou v těhotenství vhodné; používejte jemné, hypoalergenní oleje a vždy se poradťe s odborníkem.

Jak vybrat terapeuta: hledejte certifikaci pro prenatální masáž, zkušenost s těhotnými klientkami a možnost polohování s podpůrnými polštáři. Ptejte se na techniky, které používá, a na to, jak pracuje s otoky či bolestí páteře. Dobrý terapeut přizpůsobí tlak a délku sezení vašemu aktuálnímu stavu.

Praktické tipy na sezení doma i v salonu: plánujte masáž mimo období, kdy cítíte akutní nevolnost; pijte vodu před i po sezení kvůli lymfatickému odtoku; pokud máte oteklé kotníky, zvažte jemnou lymfatickou techniku namísto silného hnětení. Po masáži několik hodin pozorujte změny – pokud se objeví zvýšená bolest, krvácení nebo náhlý otok, okamžitě kontaktujte lékaře.

Masáž v těhotenství může být velkou pomocí, když je vedená opatrně a odborně. Dejte přednost certifikovanému terapeutu, otevřeně komunikujte o svém stavu a vybírejte jemné techniky. Tak si dopřejete relaxaci i podporu zdraví bez zbytečného rizika.