Sportovní masáže — rychlá regenerace a méně zranění

Potřebujete se rychle zotavit po tréninku, závodě nebo intenzivním výkonu? Sportovní masáž uvolní přetížené svaly, sníží tuhost a zlepší průtok krve tak, abyste mohli trénovat častěji a bezpečněji. Nejde jen o relaxaci — jde o konkrétní techniky zaměřené na výkon a prevenci úrazů.

Masér pracuje na konkrétních svalových skupinách a hledá napětí, jizvy po dřívějších zraněních nebo asymetrie v těle. Po masáži často pocítíte okamžité snížení bolesti a lepší rozsah pohybu. Díky lepšímu okysličení svalů odchází odpadní látky rychleji, regenerace se zkracuje a riziko přetížení klesá.

Kdy si vybrat sportovní masáž

Ideálně pravidelně — pokud trénujete 3× týdně nebo více, jednou za 1–3 týdny je rozumné. Před závodem se dělá lehká masáž 24–48 hodin před startem, aby svaly byly prokrvené, ale ne unavené. Po závodě se volí odlehčující techniky pro rychlé odplavení kyseliny mléčné a zmírnění zánětu.

Máte lokalizovanou bolest? Masáž může pomoct i jako doplněk k fyzioterapii. Pokud cítíte ostrou, přetrvávající bolest nebo otok, vyhledejte nejdřív lékaře. Masáž však výborně poslouží při chronickém napětí, ztuhlosti ramen, dolní části zad nebo při častých křečích v lýtkách.

Rychlé techniky a spojení s tejpováním

Mezi běžné techniky patří hluboká tkáňová masáž, tření podélné svalových vláken a mobilizace měkkých tkání. Tyto postupy pomáhají uvolnit přilepené svaly a zlepšit prokrvení. Po masáži masér často doporučí strečink a krátké aktivní cvičení, aby se nový rozsah pohybu udržel.

Tejpování doplňuje masáž tím, že poskytne svalům podporu a propriocepční zpětnou vazbu. Pokud vás zajímají druhy tejpů a jejich použití, podívejte se na náš článek o tejpování: Objevte různé druhy tejpování. Pro konkrétní sport jako tenis je užitečný článek: Sportovní masáž pro tenisty: Jak přesně pomáhá.

Tipy při výběru maséra: hledejte někoho s praxí u sportovců, zeptejte se na reference a styl práce. Dobře vedená konzultace před první návštěvou je znakem profesionála — měl by se ptát na trénink, předchozí zranění a cíle.

Sportovní masáž není zázrak přes noc, ale při pravidelné péči výrazně zkracuje dobu regenerace a pomáhá udržet výkon. Zkuste kombinovat masáže s aktivním strečinkem, adekvátním spánkem a výživou — rozdíl poznáte rychle.