května 11, 2024

Od Bohumil Kůstek | v Zdraví a fitness | 0 Komentáře

Tejpování se stalo populárním nástrojem pro sportovce, fyzioterapeuty a ty, kteří hledají úlevu od bolesti nebo zlepšení sportovního výkonu. Na první pohled se může zdát, že aplikace tejpovací pásky je jednoduchá, ale existují specifické techniky a metody, které zajišťují, že je tejpování nejen efektivní, ale také bezpečné.

Před zahájením tejpování je důležité pochopit základní principy a funkce této metody. Tento článek prozkoumá, jak tejpovací pásky fungují a jak mohou pomoci při různých zdravotních potížích a sportovních aktivitách.

Úvod do tejpování

Tejpování, známé také pod anglickým názvem 'taping', je technika, která se v posledních dekádách stala velmi populární v oblasti sportu a rehabilitace. Tato metoda využívá elastické pásky k aplikaci na specifické části těla, aby podpořila svaly a klouby, aniž by omezovala rozsah pohybu. Hlavním cílem tejpování je poskytnout podporu, snížit bolest a zlepšit funkční aktivitu těla. Není to jen o pomoc při zotavování ze zranění, ale také o prevenci a zlepšení výkonnosti při sportovních aktivitách.

Než začnete s tejpováním, je důležité porozumět základním principlům, jak tyto pásky pracují. Výzkumy ukazují, že správné použití tejpovací pásky může efektivně stabilizovat svaly a klouby bez omezení mobility. Páska mírně zvedá kůži, což zlepšuje krevní oběh a snižuje zánět v dané oblasti. Při tejpování musíte také vzít v úvahu typ pleti, oblast aplikace a délku, jak dlouho chcete tejp nechat na těle.

Nejčastější oblasti aplikace tejpovacích pásek jsou ramena, kolena, záda a achillovy šlachy. Tyto oblasti jsou často vystaveny vysokým nárokům během sportovních aktivit a mohou být náchylné k zraněním. I když tejpování je významnou součástí sportovní medicíny, je důležité si uvědomit, že není univerzálním řešením a mělo by být prováděno pod odborným dohledem nebo po konzultaci s odborníkem.

Existuje několik typů tejpovacích pásek, každý má své specifické vlastnosti a účel použití. Například klasický kineziologický tejp je velmi elastický a umožňuje velký rozsah pohybu, zatímco neelastické pásky jsou často používány pro větší mechanickou podporu. Výběr správného typu tejpovací pásky a správná technika aplikace jsou klíčové pro dosažení požadovaných výsledků.

Jak správně tejpovat

Tejpování je umění, které vyžaduje pečlivou přípravu a důkladnost. Před zahájením byste měli zajistit, že kůže je čistá, suchá a zbavená jakýchkoliv olejů nebo krémů, což zaručí lepší přilnavost pásky. Důležitým krokem je také zvážení oblasti aplikace. Například, pokud tejpovat koleno, důležité je ohnout koleno do pravého úhlu, aby pásek seděl správně a nepřekážel přirozenému pohybu.

Při aplikaci pásky je klíčové, aby se aplikovala s správným množstvím napětí. Přílišné napětí by mohlo vést k omezení průtoku krve, zatímco nedostatečné napětí zase neplní svoji stabilizační funkci. Ideální je, vzájemně vyvážit napětí tak, aby pásek podpořil svaly, aniž by příliš omezil pohyb. V praxi to znamená, že přibližně 80% pásky se aplikuje bez napětí, zatímco zbývající část by měla být mírně napnutá.

Pro použití na různé části těla existuje mnoho specifických metod aplikace, které se mohou lišit v závislosti na cílené oblasti a požadovaném efektu. K tejpování ramena můžete použít tvar 'Y', zatímco pro dolní část zad by bylo vhodnější použít tvar 'I' nebo 'X'. Každá z těchto technik má své specifiké způsoby aplikace, a je důležité naučit se je správně používat pro maximalizaci efektivnosti pásky a její anatomickou správnost.

Je také zásadní pochopit, že tejpování není řešení všech problémů. Před aplikováním tejpovací pásky byste měli prokonzultovat příslušné zdravotní problémy se specialistou, aby se zajistilo, že je tejpování vhodnou metodou léčby pro váš konkrétní problem. Tento přístup pomáhá prevenci nesprávného ošetření a zvyšuje šance na úspěch léčby pomocí tejpování. Volba správného typu pásky a techniky aplikace podle indikace a potřeb jednotlivce je klíčem k účinnému využití tejpování.

Výběr správného tejpovacího materiálu

Při výběru tejpovacího materiálu je důležité zaměřit se na několik klíčových faktorů, které ovlivňují jeho efektivitu a pohodlí. Nejdůležitějším aspektem je materiál, ze kterého je tejp vyroben. Běžně se setkáme s bavlněnými tejpami, které jsou doplněny o pružný polymer, zajišťující lepší držení na kůži a flexibilitu při pohybu. Je klíčové, aby materiál umožňoval pokožce dýchat, což zabraňuje podráždění a zvyšuje komfort při nošení tejpů po delší dobu.

Dalším důležitým faktorem je lepivost tejpů. Kvalitní tejp by měl nabízet silnou adhezi, aby zůstal na místě i během intenzivních aktivit, ale zároveň by neměl způsobovat bolest nebo nepříjemné pocity při odstranění. Na trhu existují různé úrovně lepivosti, a je třeba si vybrat takovou, která nejlépe vyhovuje vaší kůži a plánované aktivitě.

Citlivost kůže je také podstatným faktorem, který by neměl být přehlížen. Osoby s citlivější kůží by měly preferovat hypoalergenní materiály, které minimalizují riziko alergických reakcí nebo podráždění. Některé značky nabízejí speciální tejpovací pásky navržené právě pro tento účel.

Barva a vzor tejpovací pásky může být rovněž důležitá, zejména pro sportovce, kteří chtějí sladit tejp s týmovými barvami nebo pro ty, kteří dávají přednost estetice. Ačkoliv tento aspekt nemá vliv na funkčnost tejpů, může ovlivnit psychologickou pohodu a pocit spokojenosti uživatele.

Běžné chyby při tejpování

Přestože může být tejpování velmi účinným nástrojem pro podporu svalů a kloubů, existují určité běžné chyby, které mohou snížit jeho efektivitu nebo dokonce vést k dalším zdravotním problémům. Jednou z nejčastějších chyb je nesprávné umístění tejpů. Páska by měla být aplikována přímo na postiženou oblast s přesným množstvím napětí. Přílišné napětí může omezit krevní oběh, zatímco nedostatečné napětí nemá požadovaný stabilizační efekt.

Další chybou je použití nevhodného materiálu tejpů. Na trhu je mnoho druhů tejpovacích pásek, a ne všechny jsou vhodné pro každý účel. Výběr nesprávného typu může způsobit podráždění kůže nebo nedostatečnou podporu. Je důležité vybrat pásku, která je dostatečně pružná a zároveň poskytuje potřebnou trvanlivost a přilnavost.

Vynechání důležité přípravy kůže před aplikací tejpu je také často přehlíženou chybou. Kůže by měla být čistá, suchá a bez mastnot nebo krémů, které by mohly ovlivnit přilnavost tejpovací pásky. Pokud je kůže nevhodně připravena, může dojít k tomu, že páska se rychle uvolní a nebude efektivní.

Jednou z chyb, které by se měly vyhnout, je přetažení tejpovací pásky. Tento čin může vést nejen k pohybovému omezení, ale i k omezování normálního průtoku lymfy a krevního oběhu, což může způsobit další otoky a bolest. Správné tejpování by mělo být přizpůsobené individuálním potřebám bez extra napínání.