Jak využít Dornovu metodu pro lepší oběh, tlak a klidnější nervy. Praktické postupy, bezpečnost, měření pokroku a rutina na 10-15 minut denně.
Číst víceDržení těla – proč na tom záleží a co můžete udělat hned teď
Všichni jsme už slyšeli, že špatné držení těla vede k bolestem zad, únavě i hlavě. Ale co to konkrétně znamená pro vás? Jednoduše – pokud během dne sedíte nebo stojíte s kulatým hrudníkem a zakřivenými zády, svaly se přetěžují a klouby trpí.
Jak rozpoznat špatný postoj
Nejlepší test je stát před zrcadlo. Vidíte-li, že vaše ramena jsou spuštěná, hlava míří dopředu a pánev vypadá nakloněná, máte problém. Další signál – po několika hodinách se vám začnou drolit zadní svaly a cítíte napětí v krku.
Jednoduché návyky pro lepší držení těla
1. Nastavte si pracovní místo: monitor by měl být ve výšce očí, židle s opěrkou v dolní části zad a nohy pevně na podlaze. Pokud používáte notebook, pořiďte stojan a externí klávesnici.
2. Přestávky každých 30 minut: vstávejte, protáhněte se nebo udělejte pár dřepů. Stačí jen 1–2 minuty, ale pomůže to resetovat svaly a předejít ztuhlosti.
3. Posilujte střed těla: cviky jako prkno (plank), most nebo mrtvé broučky posílí břišní a zadní svaly, což podpoří stabilitu páteře. Začněte s 10 sekundami a postupně prodlužujte.4. Vědomé dýchání: při nádechu zvedejte bránici a ne jen horní část hrudníku. Správné dýchání uvolňuje napětí v oblasti krku a pomáhá zachovat rovný postoj.
5. Využijte ergonomické pomůcky: opěrky na linii zad, podložky pod nohy nebo speciální pásky připomínající správnou polohu mohou být užitečné, dokud si návyk nevsadíte.
Pamatujte, že změna držení těla není jednorázová akce, ale soubor malých úprav. Začněte s jedním tipem a postupně přidávejte další. Vaše záda vám poděkují – méně bolesti, více energie a lepší vzhled.
Pokud máte trvalé potíže nebo bolest, neváhejte navštívit odborného maséra či fyzioterapeuta. Kombinace správného postoje a profesionální péče přinese nejlepší výsledky.
Dornova metoda a srdce: jak podpořit krevní tlak, oběh a nervový systém
Archiv
Kategorie
Kdy se masáž nohou nedoporučuje: Rizika a situace, kdy dát pauzu
Kdy raději vynechat masáž nohou? Podrobný přehled situací, nemocí a stavů, kdy může být masáž riskantní, a jak správně posoudit bezpečnost.
Vakuoterapie: Revoluční metoda pro zlepšení zdraví
Vakuoterapie je inovativní přístup k péči o zdraví, který využívá podtlaku k podpoře tělesných funkcí a regenerace. Tato metoda nabízí široké spektrum beneficí pro lidi hledající přírodní způsoby, jak zlepšit své zdraví a pohodu. V článku se dozvíte, jak vakuoterapie funguje, pro koho je vhodná a jak ji můžete začlenit do svého života.
Kód 0600: Jakou banku označuje a co to má společného s baňkováním?
Kód banky 0600 často vyskakuje při platbách nebo zakládání účtů, ale málokdo ví, komu patří. V článku se dozvíte, jaké bance patří kód 0600, proč je dobré kódy znát, a také zajímavosti, které ocení i milovníci masážního baňkování. Praktické tipy vás naučí, jak se v bankovních kódech neztratit, i jak předejít zbytečným chybám při platbách. Přidáme i tip, jak si zapamatovat tento konkrétní kód.
Ploché nohy: Jak je rozpoznat, léčit a předejít jejich návratu
Ploché nohy umí pěkně potrápit dospělé i děti. Naučte se je rozpoznat, zmírnit jejich dopady a efektivními tipy předcházet bolestem a komplikacím.
Jak správně tejpovat klíční kost: podrobný návod
Tejpování klíční kosti může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení. V tomto článku se dozvíte, jak správně tejpovat klíční kost, jaké jsou výhody tejpování, kroky k správnému provedení a tipy pro úspěšné tejpování při sportu nebo běžných činnostech.