Tejpování je oblíbená metoda, kterou používají sportovci i běžní lidé na úlevu od bolesti kloubů. V článku se dozvíte, jak tejpy fungují, na co si dát pozor a pro koho jsou vhodné. Nabídneme i tipy, jak začít tejpovat doma a na co nezapomenout. Popíšeme situace, kdy tejpování může pomoci víc než léky nebo masti. Nechybí ani rady pro ty, kteří mají s klouby trvalejší potíže.
Číst víceKinesiotape: co to je a jak ho použít v praxi
Kinesiotape je elastický tejp, který podpoří svaly, klouby a lymfatický tok, aniž by omezoval pohyb. Nejde o zázračný obvaz, ale o jednoduchou pomůcku, která umí zmírnit bolest, zlepšit stabilitu a podpořit regeneraci. V salonu nebo na tréninku ho zvládnete použít rychle a s velkým efektem, pokud dodržíte pár základních pravidel.
Kdy se kinesiotape hodí
Potřebujete rychlou pomoc po zatížení nebo chcete předejít zranění? Kinesiotape je vhodný při přetížení šlach a svalů, při lehčích natrženích, při otocích nebo k odbourání napětí v oblasti krční páteře. Pomůže sportovcům po zátěži (koleno, kotník), lidem s bolestí zad nebo klientům po dlouhém stání. Hodí se i jako doplněk rehabilitace po zranění – urychlí lymfatický odtok a zmírní otoky, když se správně aplikuje.
Jak tejp správně aplikovat
Než začnete, očistěte a odmaštěte pokožku. Odstraňte chloupky, pokud brání přilnavosti. Tejp rozbalte, ale neodtrhávejte všechny ochranné pásky najednou. Natrénujte směr a délku tejpu podle potřeby. Při aplikaci napněte tejp jen mírně – většina technik vyžaduje napětí mezi 10–50 % v závislosti na účelu. Konec tejpu vždy lepte bez napětí, aby se vytvořil bezpečný okraj.
U svalových technik tejp začíná v oblasti šlachy a končí přes bříško svalu. Pro lymfatické odtékání použijte fan‑tvar, kde střed pásky vede k místu odtoku a prsty se rozvětvují směrem k otokům. Po nalepení potřete tejp rukou, aby se aktivoval lepidlo teplem. Nechte klienta 30 minut neřešit silný pohyb, aby páska dobře držela.
Jak dlouho nosit tejp? Obvykle 2–5 dní, podle aktivity a citlivosti pokožky. Tejp je voděodolný, takže sprcha mu nevadí, ale silné drhnutí snižuje životnost. Při odstraňování táhněte pásku pomalu ve směru růstu chloupků a podepírejte kůži, abyste minimalizovali bolest.
Časté chyby jsou přetahování tejpu, lepení na mastnou nebo vlhkou pokožku a ignorování kontraindikací. Pokud klient pociťuje pálení, svědění nebo zhoršení bolesti, tejp ihned sundejte. Nepoužívejte tejp na otevřené rány, kožní nemoci nebo silné cévní poruchy.
Jaký tejp vybírat? Hledejte kvalitní materiál s prodyšným lepidlem a dobrou elasticitou (kolem 130–160 %). Barevné rozdíly nejsou funkční, ale liší se tloušťkou a lepivostí. Pro salon vybírejte balení s různými šířkami, aby se dal tejp upravovat pro ruce, záda i malé klouby.
Krátké tipy pro terapeuty: naučte se několik základních aplikací (hamstring, lýtko, kvadriceps, rameno), cvičte techniku na sobě a získejte zpětnou vazbu od klientů. Tejpování doplňuje terapii, ne nahrazuje ji. Pokud chcete profesionální výsledky, spojte tejp s manuální terapií, cvičením a edukací klienta.
Chcete-li poradit s konkrétním problémem, napište. Poradíme, jaký tejp a kterou techniku zvolit přesně pro danou situaci.
Tejpování: Jak může tejpování pomoct při bolesti kloubů
Tejpování pro začátečníky: Příručka k efektivní aplikaci kinesiotape doma
Tejpování, čímž myslíme aplikaci kinesiotape, se stalo populárním způsobem, jak podpořit proces hojení svalů a kloubů, ať už v rámci sportovních aktivit, nebo běžného života. V tomto článku najdete kompletní příručku, jak tejpování provést doma, abyste z něj získali maximum benefitů. Naučíte se základní techniky a tipy, jak tejp správně aplikovat, a dozvíte se také o výhodách a možných rizicích této metody.
Číst víceArchiv
Kategorie
Jak masáž kojenců a batolat podporuje lepší trávení
Ahoj, ve svém novém příspěvku se budu podrobně věnovat tomu, jak může masáž kojenců a batolat podpořit lepší trávení. Je to úžasný způsob, jak posílit vztah s vaším dítětem a zároveň podpořit jeho zdraví. Masáže nejenže pomáhají regulovat trávení, ale také napomáhají ke klidnějšímu spánku a celkovému pocitu pohody. Budu sdílet některé techniky a tipy, jak správně masírovat vaše malé, aby se cítili co nejlépe. Připojte se ke mně a dozvíte se více o této úžasné technice péče o děti.
Jak se připravit na Breussovu masáž: Průvodce krok za krokem
Breussova masáž je speciální technika zaměřená na uvolnění páteře a regeneraci meziobratlových plotének. Tento průvodce vám poskytne informace o správné přípravě, co očekávat během masáže a jak dosáhnout maximální relaxace. Zjistíte, jaké jsou výhody této masáže, jak správně připravit tělo i mysl a co dělat po masáži pro nejlepší výsledky.
Regenerační masáž pro zlepšení koncentrace
Ahoj, jsem nadšený, že vám mohu představit jednu z nejúčinnějších technik, jak zlepšit koncentraci - regenerační masáž. V tomto článku se podělím o své zkušenosti a vysvětlím, jak může tato masáž být využita pro zvýšení koncentrace a celkové pohody. Ukážu vám také, jak jednoduché může být začlenění tohoto rituálu do našeho každodenního života. Přeji vám příjemné čtení a těším se na vaše reakce.
Čínská masáž: Jak vám může změnit život už po první návštěvě
Čínská masáž není jen o uvolnění svalů, ale má hluboký vliv na vaše zdraví i psychiku. Naučíte se, jak tahle metoda funguje, proč funguje už tisíce let a co můžete čekat přímo na masérském lehátku. Přinášíme reálné tipy, jak z masáže vytěžit maximum. Dozvíte se, s čím vám konkrétně může pomoct a jaký je rozdíl oproti klasické masáži. Možná vás překvapí, jak rychle lze na sobě pozorovat změny.
Relaxační masáž: Nejlepší volba pro zdraví a pohodu těla
Objevte, proč je relaxační masáž klíčem k lepšímu zdraví, většímu klidu a silnější imunitě. Praktické rady, účinky i mýty – přehledně a lidsky.