Zjistěte, jak si sám odblokovat záda pomocí jednoduché a účinné Breussovy masáže. Bez léků, bez návštěv lékaře - jen s míčkem a 10 minutami denně.
Číst víceSamostatná masáž záda: jak ji dělat doma a kdy ji použít
Samostatná masáž záda je jednoduchý, ale mocný nástroj, který každý den může změnit to, jak se cítíte. Samostatná masáž záda, technika, při které si člověk sám pomáhá uvolnit napjaté svaly na zádech bez pomoci druhé osoby. Also known as domácí masáž zad, it je ideální pro ty, kteří sedí u počítače, nosí těžké věci nebo prostě potřebují rychlou úlevu po dlouhém dni. Nejde o nějakou složitou terapii – jde o to, poznat, kde máte napětí, jak na něj tlakem reagovat a jak se nezranit.
Bolest zad, běžný problém, který ovlivňuje téměř každého, kdo pracuje sedě nebo tráví hodiny stát. Also known as napětí v zádech, it často vzniká kvůli špatnému držení těla, stresu nebo nedostatku pohybu. A právě proto je samostatná masáž záda tak užitečná – nepotřebujete čekat na termín u maséra, když vás bolest překvapí večer doma. Když se naučíte základní techniky, jako je pomalé kroužení dlaněmi podél páteře, tlak na klíční kosti nebo použití míčku proti zdi, můžete si vytvořit vlastní rutinu, která vám bude fungovat každý den. Nejde o to, aby to bylo dokonalé – jde o to, aby to bylo pravidelné.
Nezapomeňte na techniky masáže, konkrétní postupy, které se používají při uvolňování svalů – od lehkého škrábaní po hluboký tlak. Also known as masážní metody, it se liší podle toho, co potřebujete: když máte jen lehké napětí, stačí jen pohyb rukama po svalovém koridoru. Když je to hlubší, pomůže vám míček nebo válec. A pokud máte bolest, která se šíří do nohy nebo vás trápí déle než týden, nejste sami – ale je čas zvážit konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. Samostatná masáž záda není náhradou za léčbu, ale její pravidelné používání může značně snížit potřebu léků nebo návštěv specialisty.
Co najdete níže? Praktické návody, jak si sami udělat masáž zad, které se podle reálných zkušeností lidí ukázaly jako nejúčinnější. Od jednoduchých kroků, které provedete za pět minut, až po podrobné plány na 20- a 30minutové sezení. Najdete zde i tipy, co dělat, když to bolí, co se vyhnout a jak si připravit prostředí, aby to bylo opravdu uvolňující. Nejde o magii – jde o to, pochopit své tělo a začít mu pomáhat sami.
Jak si sám odblokovat záda pomocí Breussovy masáže
Archiv
Kategorie
Klasická masáž a její účinky proti depresi: Co byste měli vědět
Ahoj, já jsem blogerka, která se zajímá o wellness a zdraví, a chtěla bych se s vámi podělit o to, jak klasická masáž může být účinným pomocníkem v boji proti depresi. Není to jen prostý dotek a relaxace, je to terapie, která dokáže uvolnit nejen svaly, ale také pomáhat s rozptýlením myšlenek a emocí. Z vlastní zkušenosti mohu říct, že masáž mi pomáhá naladit se na pozitivní vlnu a zapomenout na stresy všedních dní. Pokud hledáte přirozené a příjemné způsoby, jak se cítit lépe, přečtěte si můj článek o tom, jak na to.
Vakuoterapie: Proč je tak účinná a co přináší
Vakuoterapie se stává stále oblíbenější metodou alternativní léčby díky své účinnosti v boji proti různým zdravotním problémům. Tento přístup využívá podtlak k podpoře hojení ran a zlepšení krevního oběhu. Ve článku se dozvíte nejen, jak vakuoterapie funguje, ale také jaké konkrétní problémy dokáže řešit. Prostor dostane i osobní příběh, který ukazuje, jak vakuoterapie může změnit život k lepšímu.
Vakuoterapie: co to je, jak funguje a kdy dává smysl (2025 průvodce)
Vše o vakuoterapii: jak funguje, na co zabírá, jak probíhá sezení, kolik stojí v ČR 2025, rizika a kdy ji raději vynechat. Jasně, bez balastu.
Holistická masáž a psychické zdraví: Jak vám může pomoci ke klidu a pohodě
Objevte, jak holistická masáž prospívá psychickému zdraví a podpoří vaši duševní pohodu i ve vypjatých časech.
Těhotenská masáž: Jak ji provádět doma bez rizika
Těhotenská masáž doma je bezpečná a účinná, když ji provádíte správně. Zjistěte, jak masírovat břicho, záda a nohy, co vynechat a kdy přestat. Praktický návod pro každou těhotnou ženu.