Tejpování klíční kosti může pomoci zmírnit bolest a podpořit hojení. V tomto článku se dozvíte, jak správně tejpovat klíční kost, jaké jsou výhody tejpování, kroky k správnému provedení a tipy pro úspěšné tejpování při sportu nebo běžných činnostech.
Číst víceTejpovací techniky: rychle použitelné tipy pro praxi
Tejpování umí snížit bolest, stabilizovat kloub a podpořit regeneraci. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, když víš, co děláš. Tady jsou konkrétní postupy, co si připravit a jak postupovat krok za krokem.
Kdy tejpovat a jak připravit kůži
Tejp použij, když chceš zlepšit stabilitu po mírném podvrtnutí, podpořit svaly nebo zlepšit držení pately. Vynechej tejp při otevřených ranách, výrazném otoku, podezření na trombózu nebo při kožních reakcích.
Příprava: ostřihni nebo ohol chlupy na místě, očisti kůži alkoholem a nech uschnout. Okraje tejpu zaobli nůžkami – sníží se možnost okrajového odlepení. Měj pózici kloubu mírně ohnutou, aby nebyl tejp napnutý při aplikaci.
Základní techniky – kotník a koleno
Kotník (stabilizace při podvrtnutí):
- 1) Připrav pevný sportovní tejp a/nebo kinesio tejp. Začni kotníkovým „stirrup“ pruhem – lepíš pruh od zevního nártu pod patou ke vnitřnímu nártu. Opakuj 2–3x přes sebe pro stabilitu.
- 2) Přidej křížové pruhy ve tvaru „X“ přes vnější členek pro omezení invertoru. Konce přilep bez napětí, hlavní pruhy aplikuj pevně, ale tak, aby neomezovaly oběh.
- 3) Kinesio tejp: ukotvi bez tahu na nártu a přilož střed s mírným tahem (10–30 %) přes postižený sval či vaz. Konce opět bez tahu.
Koleno (podpora pately a úleva od přetížení):
- 1) Na patelu použij úzký pruh nad a pod kolenem, který drží čéšku v ose. Umísti střed pruhu s mírným tahem směrem k místu, kde chceš vedení pately.
- 2) Pro stabilitu bočních vazů použij Y-pruh z oblasti čtyřhlavého svalu dolů kolem kolene. Ukotvení bez tahu, střed s lehkým tahem.
- 3) Při silné nestabilitě kombinuj pevný tejp a kinesio pro komfort i fixaci.
Časté chyby, kterým se vyvarovat: nepřeplést překrvení s přepnutím – pokud tvoje prsty znecitliví nebo zmodrají, tejp odstraň; netejpuj na mokrou nebo mastnou kůži; nepoužívej příliš velký tah u konců; ignorování alergie na lepku může skončit vyrážkou.
Jak tejp sundat: kůži napni a táhni tejp ve směru růstu chloupků pomalu, ideálně po sprše nebo po namazání olejem. Pokud cítíš bolest, přestaň a požádej odborníka.
Chceš víc praktických postupů? Mrkni na článek "Tejpování pro basketbalisty" pro konkrétní ukázky a fotky. A když si nejsi jistý/á, domluv se s fyzioterapeutem – pár minut s odborníkem ušetří hodně chyb a bolesti.
Jak správně tejpovat klíční kost: podrobný návod
Archiv
Kategorie
Tejpování pro basketbalisty: Jak na to
V artiklu zjistíš, jak může tejpování pomoct basketbalistům předcházet zraněním a zlepšit výkon. Dozvíš se, kdy se tejpy nejvíc hodí, jaký druh si vybrat a jak správně tejpovat kotník nebo koleno. Přidám pár vychytávek z tréninku, které opravdu fungují. Najdeš tu i časté chyby, co se při tejpování opakují. Na konci si sám/sama budeš vědět rady i bez fyzioterapeuta.
Anticelulitidní masáž: Co můžete očekávat po první návštěvě
V tomto článku se dozvíte, co můžete očekávat po první návštěvě na anticelulitidní masáži. Přípravím vás na to, jaké pocity můžete mít a jaké výsledky můžete spatřit. Chápu, že jít na první masáž může být náročné, a proto se vám pokusím odpovědět na všechny vaše otázky. Těším se na vaši návštěvu blogu a doufám, že tento post vám dodá sebevědomí při vaší první návštěvě této masáže.
Regenerační masáž: Jak ovlivňuje vaše zdraví a proč ji zkusit
Regenerační masáž není jen o příjemném pocitu – dokáže nakopnout tělo i mysl. Prokrvuje svaly, snižuje stres a rychleji pomáhá zotavení po sportu nebo těžkém dni. Překvapí vás, jak masáž ovlivňuje spánek a energii. V článku najdete praktické rady i konkrétní přínosy. Kdo si myslí, že je masáž jen luxus, možná rychle změní názor.
Domácí technika čokoládové masáže: Jak na to správně
Čokoládová masáž doma je skvělý způsob, jak si užít relaxaci a zlepšit zdraví pokožky. Tento článek vás provede krok za krokem, jak tuto techniku provádět správně, jaké ingredience použít a jaké jsou její hlavní benefity. Připravte se na skvělý zážitek a uvolněte si mysl i tělo.
Jak zmírnit bolest po porodu pomocí masáže
Masáž po porodu může být skvělým pomocníkem při zmírnění bolesti a napětí, které mnoho žen po porodu zažívá. V tomto článku se podíváme na různé techniky a přínosy masáže po porodu, jak ji správně provádět a jaké konkrétní oblasti těla jsou nejvíce náchylné k bolestem po porodu.