Tejpování klíční kosti: kdy a jak bezpečně podpořit rameno

Bolí tě v oblasti klíční kosti nebo chceš stabilizovat rameno po námaze? Správné tejpování může snížit nepohodlí, usnadnit držení těla a podpořit svaly kolem klíčku. Nejedná se o náhradu lékařské péče — při zlomenině nebo silné bolesti nejdřív k doktorovi.

Co potřebuješ a jak připravit kůži

Vem kinesiologický tejp, nůžky a čistý líh nebo mýdlo. Kůže musí být suchá, bez olejů a chloupků v místě nálepu. Přilepovací části zaobři nůžkami, aby se odolnost zvýšila. Tejp skladuješ pokojově a před nalepením ho rozviň a zkontroluj elasticitu.

Krok za krokem: jednoduché tejpování klíční kosti

1) Změř délku: změř vzdálenost od středu hrudní kosti uhrudního hrbolu (sternální konec klíčku) až k bodečku u ramene (acromion). Obvyklá délka bývá 20–30 cm podle postavy. Přidej pár cm pro kotvy.

2) Přilep kotvy bez napětí: odříznutý proužek rozděl na dvě kotvy (konce) a střed. Začni kotvou uprostřed hrudi — přilož bez tahu. Ta druhá kotva končí lehce nad ramenním kloubem nebo u akromia, opět bez tahu.

3) Aplikuj střed se slabým tahem: pro podporu použij střed pásky s 10–20 % napětím směrem přes klíček. Nezatahuj na maximum. Hlavní pravidlo: kotvy bez napětí, střed s jemným tahem. To pomůže uvolnit napětí a podpoří střední část klíčku.

4) Volitelné doplňky: chceš větší stabilitu? Přidej krátký proužek podél horní části ramene nebo do tvaru „Y“, který obkrouží sval nad klíčkem. Stejné pravidlo — kotvy bez tahu, pracovní část s lehkým tahem.

5) Aktivace lepidla: po nalepení přitiskni pásku rukou na 10–20 sekund pro zahřátí lepidla. Pohni rukou a ramenem zlehka, aby sis ověřil pohodlí. Pokud pociťuješ brnění, silné pálení nebo otok, pásku sundej.

Tip: pásku nech klidně 3–5 dní, pokud se neodlupuje a kůže je v pořádku. Sprchovat můžeš bez problémů, ale nedrhněte silně místo lepení.

Bezpečnost a omezení: nejdřív si ověř, že nemáš alergii na lepidlo. Tejp není pro otevřené rány, pokožku s ekzémem, ani při podezření na krevní sraženiny. Po zlomenině nebo nestabilitě klíčku kontaktuj ortopeda — tejp je jen doplňková podpora, ne fixace při závažném poranění.

Potřebuješ ukázat konkrétní nalepení nebo vzor pro sportovní zátěž? Najdi fyzioterapeuta, který ti pásku nastaví a vysvětlí, jak ji upravit na tvoje tělo. Správné tejpování rychle zlepší komfort a pomůže ti vrátit se k běžným činnostem bez zbytečného napětí.